おはこんばんにちは！
昨日は朝から時間があったので久しぶりに
トレーニング動画を観てたショウへーです。
海外のトレーニー動画でQ&Aのコーナーが
あって参考にしたいことが結構あったので
取り入れていこう！
さて。
今回は上腕三頭筋と肩のトレーニングを
してきたよo(^▽^)o
そしてこの日は予備日でもあるので目的を
決めて強化したい部位に取り組んだ！
その目的が
『さらに感覚を高めること』
今までも感覚がつかめてきたと思ってたが
重量が上がってきてるうちにその感覚が
弱くなってしまってた( ・∇・)
その結果狙ってる筋肉を使いきれてなかった。
なのでメイン種目では重量を扱いながら
サブの日は狙ってる筋肉を１００％使うことを
目指すことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
実際に意識してトレーニングしてみてできてる
つもりになってしまってるところがあった。
しかしそのことがわかったので一回一回を
今まで以上に丁寧におこなうことができたd(￣ ￣)
まだまだ感覚は薄いのでどんどん磨いて
重量が上がっても狙ってる筋肉でトレーニングが
できるように練習していこう！！
「プレスダウン」
久しぶりにケーブルではなくロープを使って
取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
久しぶりやったこともあって感覚はよかった！
そして気づいたことがロープは握るけど
握り過ぎると狙ってる筋肉が使いにくかった。
なので握りながらも肩や前腕に力が入りすぎない
ようにバランスをとる必要があることに気づいた( ^ω^ )
このバランスをとることは難しいけど質を上げる
ために意識していこう！！
「スミスバックプレス」
前回のメイン肩トレではマシンを取り入れたので
今回はスミスを使ってトレーニングをした(*ﾟ∀ﾟ*)
引き続き感覚をつかむために低重量で繰り返し
取り組んだがまだまだってところ。
ただ狙ってる筋肉を使うために一回一回意識
できてるのでこの集中を切らさないよう
取り組んでいこうd(￣ ￣)
またリアでも気づいたんやけど狙ってる筋肉を
本当に使う意識で一回一回取り組まないと
変わってこないので雑念を消して取り組もう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２１kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３６kg５セット
- ディップス３７kg３セット
肩
- スミスバックプレス２０kg５セット
- マシンワンハンドリアデルト１９kg５セット
- フェイスプル１０kg４セット
- インクラインサイドレイズ８kg３セット
腹筋
- シットアップ３種３セット
