おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングではしっかりやりき
ることはできてた。
ただ多少熱くなってしまったのでトレーニング
に雑さが入ってしまった(￣◇￣;)
なので上腕三頭筋トレのときのように冷静に動
作を分析して狙ってる筋肉を使って動作をし追
い込みきることを意識した！
そのために雑念を振り払って筋肉一つひとつの
動きに全ての神経を集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果自分ができてなかったことはもちろん
どのようにして狙ってる筋肉を動かせば使いき
れるのかが少し見えてきた！
まだまだ上腕三頭筋のときのような狙ってる筋
肉を使えてる感覚ではないがコツコツ考えなが
ら取り組むことで変わってくる( ^ω^ )
なので引き続き高密度な集中を維持して取り組
んでいこう！！
「バーベルスクワット」
この種目では最近不安定な感覚があったので重
量をキープしてフォームの修正に取り組んだ！
その中で気づいたのが基礎に対して集中が甘く
なってしまってたこと( ・∇・)
なのでもう一度意識すべき基礎に集中して取り
組んだ！
そうすることで安定感が戻ってきたので引き続
き基礎を磨いていくとともにもう少し粘りきれ
るよう取り組んでいこうd(￣ ￣)
「デッドリフト」
この種目では手のひらを重量に慣らしていくと
ともにさらなる動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
序盤から注意深く動作の確認をおこなってたの
で雑になってた部分に気づけたり、足を置く位
置、脚幅や手幅などの微調整もできてほんの少
しのことではあるが感覚が変わることに気づけ
た！
その効果もあってかノーギアで１００kgを３レ
ップこなすことができたd(￣ ￣)
なので手のひらを慣らすとともにさらなる動作
改良で重量を扱いやすくしていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜６０kg１セット、７０kg３セット
- デッドリフト２０kg２セット、４０〜８０kg１セット、９０kg４セット、１００kg１セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット５０kg４セット
- マシンワンレッグエクステンション２５kg４セット
- マシンワンレッグカール２０kg４セット
- アダクター３５kg３セット
- ヒップスラスト１５kg４セット
- カーフレイズ７０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/e11wB_8PcI8
- デッドリフト：https://youtu.be/EC8vJXwZqwM
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