おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは事前に自分の体を分析
したうえで取り組めたのでしっかり課題に対し
てやりきれた！
ただそのために体の使い方などを調整して慣れ
ないものやったのでムダな力が入りやすくなっ
てしまってた。
なのでそのことも踏まえてやるべきことやベー
スを徹底したうえでさらなる改善に取り組んで
きた(*ﾟ∀ﾟ*)
まず全種目で狙ってる筋肉や目的を明確にイメ
ージしてそのことをやるべきことやベースでで
きてるか一回一回感覚を確かめた。
そこから狙ってる筋肉のみを使いきるために狙
ってる筋肉の感覚に集中しきった状態で一回ず
つ狙ってる筋肉のみで引ききることを意識した
！
そうすることでより狙ってる筋肉を使いきるこ
とができるようになってきた！
そしてさらに良かったところが
「ムダな力が抜けた状態で狙ってる
筋肉のみで引ききることができてきた」
理想的な筋肉を具体的にイメージしたり、集中
しきった状態でベースを丁寧に狙ってる筋肉の
みでやりきれたり、最後まで限界の先を目指し
て粘りきって一回を積み重ねれたりと他にも良
かった点はあった！
ただ前回の課題であったムダな力が抜けた状態
をギアや体の使い方などから作り出せたので狙
ってる筋肉のみで引ききることができてきた！
また自分の筋肉を信頼できたのでゆっくりでも
やりきることができたd(￣ ￣)
その結果トレーニング後に写真を撮って確認す
ると理想的な背面に少しずつ近づいてきてるこ
とが確認できた！
まだまだ改善すべきところは山積みやけど一つ
ずつ課題をクリアすることでさらなる高みを目
指していこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- シーテッドローイング３０kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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