おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずはビッグ３では最近股関節の調子が良くな
かったのでトレオフにしてた。
原因の筋肉はわかってたので徹底的にボディケ
アをすることによってだいぶ状態が良くなって
きたので今回は久しぶりに取り入れてみた！
久しぶりやったのでまずは重量はあまりかけず
パーソナルで教えていただいたフォームチェッ
クなど基本的なところから入った(*ﾟ∀ﾟ*)
そこから股関節に問題はないかったので徐々に
重量をかけるようにした！
バーベルスクワットでは以前のメイン重量であ
る１１０kgまで動作することができたd(￣ ￣)
しかしデッドリフトでは１００kgまでは問題な
かったが１２０kgは違和感を感じた。
ただ感じは以前より良くなってきてるのでここ
からはフォームチェックをしながら少しずつ回
数や重量の変化をつけて痛めた筋肉を使える状
態に整えていこう( ^ω^ )
また筋量アップ系の種目の強化が効果的に働い
てるのは間違いないと感じたのでさらなる重量
を扱うためにさらに強化していこう！
そして筋量アップ系の種目では神経を研ぎ澄ま
して狙ってる筋肉の感覚や動きに集中してベー
スを徹底した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとベースは徹底できてるがたまに感覚
が薄くなるときがあることに気づいた！
そしてムダな力が入り過ぎてたり、可動域が広
過ぎてたので調整した。
またつま先の方向を微調整することで狙ってる
筋肉を使って動作ができてきた( ^ω^ )
そのこと以外にもより良い動作を求めてエクス
テンションやベルトスクワットでは動作改良を
おこないより狙ってる筋肉を使いきれるように
なってきたd(￣ ￣)
まだまだやるべきことはたくさんあるがしっか
り集中して一回一回取り組んでくると課題や解
決策が明確になるのでコツコツ取り組んで積み
重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット６０〜１１０kg１セット
- デッドリフト６０・８０・１００・１２０kg１セット
- レッグプレス１６０kg３セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５０kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ワンレッグエクステンション：https://youtu.be/prheJ14k9pE
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