おはこんばんにちは！
今回は大会を終えて最初の肩のトレーニングを
おこなってきたよo(^▽^)o
肩トレでは減量末期でも重量がほとんど下げる
ことがなかったがまずは感覚を確かめながらお
こなった！
そうすると先週はトレーニングの仕方が普段と
違ったやり方をしてて２週間ぶりになった種目
がありそれらの種目では感覚が薄れてる部分が
あった。
なので感覚を取り戻すためにより狙ってる筋肉
が使えてるかに集中して取り組んだり、重量を
調整することで取り戻していった(*ﾟ∀ﾟ*)
また以前の良い感覚を取り戻すことはもちろん
さらに筋量を増やすためにより良いやり方も探
しながら取り組んだ！
特に狙ってる筋肉を狙ってる筋肉で収縮させき
る部分はまだまだ甘かった。
今後は感覚を磨くことを中心に重量も伸ばして
次のレベルを目指していこうd(￣ ￣)
「ダンベルショルダープレス」
この種目は数ヶ月ぶりに取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは感覚がつかむことができなくて重量が
伸びてもなかなか筋肥大に繋がらなかった。
そのことからスミスを使っておこなってたがそ
のおかげでかなり感覚が良くなってきた！
なので久しぶりにダンベルに変えてみたが以前
とは全く違って狙ってる筋肉を使って動作がで
きるようになってたd(￣ ￣)
自分的にはこちらのほうがより自分に合ったや
り方にもアレンジできるのでさらに感覚を磨い
て重量に繋げていこう！！
「フェイスプル」
この種目では先ほどお話ししたように感覚が薄
くなってたので徹底的に狙ってる筋肉を使って
動作をすることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでだいぶ感覚が良くなってきた！
今後の課題としてはリアの大きさが足りないが
ゆえにバックポーズでメリハリがないので感覚
を磨いて収縮しきれるよう改良していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス１４kg５セット
- リバースフライ３０kg５セット
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット
- マシンフロントプレス４２.５kg４セット
- フェイスプル２０kg３セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット
- ダンベルフロントレイズ９kg１セット、１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg５セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ダンベルショルダープレス：https://youtu.be/741CbgG-wos
- フェイスプル：https://youtu.be/Kmy-Gqp9wdg
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
