おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして前回のトレーニングで感覚に左右差があ
り利き手である左腕が使えてなかったことに気
づいた！
なので狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけて
からさらに収縮させて動作しきる意識を両腕に
集中させながら動作改良もおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで今までより両腕とも狙ってる筋
肉の感覚が上がってきた！
また集中できてたので動作改良もより良い方向
に改良することができたd(￣ ￣)
プレスダウンでは腕をほんの少し体の前に出し
て脇を閉じてリラックスした状態での肩のポジ
ションを変えずにグリップを握って動作をした！
そうすることで明らかに狙ってる筋肉の収縮で
終始動作をしきれるようになってきた( ^ω^ )
またエクステンションやフレンチプレスでもヒ
ジの可動域や閉じ具合、脇をしめることを意識
すると感覚が良くなってきた！
そうするとほんの少しだけではあるが上腕三頭
筋の形が変わってきたし、他の部位でもこのこ
とができてきてる部位では変化が出てきた！
なので甘くならないように気をつけながら引き
続き感覚を磨くために一回一回取り組んでいこ
うd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/69Su_GU0z60
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