おはこんばんにちは！
今回はスクワットと上腕二頭筋のトレーニングを
してきたよo(^▽^)o
腕トレは大会後トレーニングルーティンを変えた
ので種目のチョイスなどが変わってた。
しかし先週は腕トレができてなかったので今回か
ら再スタートという形になった！
なのでまずは感覚の確認から取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために意識したことは
「一回一回狙ってる筋肉を使って動作する」
自分の場合はこれが意識できてないと狙ってる筋
肉より他の筋肉の関与が大きくなり回数をこなす
だけのトレーニングになってしまう。
実際におこなってみるとダンベル系の種目は感覚
が良かったが、バー系の種目は感覚が薄かった！
しかし意識すべきことが明確やったのでそのこと
に集中すると徐々に感覚が戻ってきたd(￣ ￣)
また狙ってる筋肉で動作できなくなってからの粘
りがあったので感覚が戻りやすかったこともある
ので引き続き感覚を取り戻しながら今まで以上に
磨きをかけて重量にも繋げていこう！！
「スタンディングダンベルカール」
この種目は初めて取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
普段は他の筋肉の反動を使わないようにするため
にベンチに座っておこなってた。
ただ体も固定されてる部分が多かったので動作を
するたびに体に当たったり、そのために動作を調
整する場面があった( ・∇・)
なので立った状態でおこなってみた！
そうすると体を置きたいポジションに置けるので
狙ってる筋肉が使いやすいかったd(￣ ￣)
また他の筋肉の関与も故意に反動をつけたり、力
を入れたりしない限り狙ってる筋肉で動作をする
ことができた！
なので今後はこの種目をメインに入れてシーテッ
ドはバリエーションに加えていこう！！
トレーニングメニュー
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、６０kg２セット
- アダクター２５kg３セット
- アブダクター３０kg３セット
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/2-iWjfu4Fnk
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/p4zshmz5UAo
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