おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前日のトレーニングでは集中を甘くなっ
てしまうことがあった。
なのでそうならないようにしながらもムダな力
を入らないように意識して集中しきって取り組
んだ！
またどの種目でも狙ってる筋肉を明確にしてそ
の筋肉に全集中するようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで今までより狙ってる筋肉を使っ
て動作をすることができるようになってきた！
そしてベントオーバー、ワンハンド、マシンロ
ーイングでは今までも引ききれてきてる感覚が
あったがさらに引ききれるようになった( ^ω^ )
自分のなかではベースを徹底できてたのでここ
から重量がのってくるとさらに大きくなると思
ってた。
しかし今まではベースの後半部分は体の使い方
や補助筋を使って引ききってたが、今回は前半
で狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてから
さらに収縮させて引ききるところで狙ってる筋
肉のみで筋肉の起始部から停止部まで使いきっ
て引ききった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで明らかに今までとは違って狙っ
てる筋肉を全て使いきれるようになってきた！
またローイングでは極限の集中状態であるフロ
ー状態に入ることもできたd(￣ ￣)
これは明確に狙ってる筋肉をイメージしたうえ
で集中しきれてたからフロー状態にもより狙っ
てる筋肉も使いきれた！
そして前回の背中トレでも理想の体を作り上げ
るために限界や既成概念にしばられずどうした
らさらに良くなるかを考えていこう( ^ω^ )
ちなみにフォルム的にはアリ・ビラル選手の一
つひとつの筋肉がハッキリした状態が重要。
なので一つひとつの筋肉の凹凸を作るために狙
ってる筋肉のみで収縮しきって細部まで使いき
っていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- Tバーロウ２５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- マシンローイング：https://youtu.be/Iz04iey-I4A
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