おはこんばんにちは！
最近副業を始めて仕事を受ける先を替えたら
徐々に稼げるようになってきたショウへーです。
アウトソーシングなんやけどサイトによって
対応に天と地ぐらいの差があるから始めるときは
気をつけたほうがいい！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして脚を強化するために種目を増やした！
その理由は
- 他のトレーニングの強化につながる
- 全体のバランス
- 面白い
「他のトレーニングの強化につながる」
脚を強化すると他の部位でのトレーニングでも
安定感が増し、狙ってる筋肉を使いやすくなるd(￣ ￣)
例えばベンチプレスやハーフデッドリフトでは
鍛えてる部位は胸や背中になるが踏ん張るときに
下半身の強さが必要になる。
その安定感があってこそ狙ってる筋肉に集中して
使うことができる(*ﾟ∀ﾟ*)
「全体のバランス」
トップ選手のポージング動画を見てるとどの選手も
脚が太いことに気づいた！
これは脚が審査基準に含まれてないフィジークの
選手でもしっかり脚を鍛えて上半身とのバランスが
とれてるように思える(*ﾟ∀ﾟ*)
このことから審査基準でなくても鍛えることで
全体のバランスが良くなり見え方が変わる！
「面白い」
以前から評価基準に入らないので優先順位が
低かったが、脚トレ自体は自分的に面白い！
そして現在は先ほどお話ししたような
理由から他の種目と同じように取り組んでるd(￣ ￣)
また今回から種目を増やしてみたが、
自分に合った種目ややり方などを探しながら
取り組むとより面白くなるo(^▽^)o
今回は新しい種目として「ブルガリアンスクワット」を
取り入れてみたが良い刺激にもなったし、
面白かったので引き続き取り組んでいこう！！
「レッグエクステンション」
最近は股関節を動かして収縮させてたが
腰を痛めそうになってた。
なので股関節の動きを少し抑えて体を固定し、
より狙ってる筋肉を股関節に寄せていく形で
収縮させてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると腰が痛まずしっかり収縮も
させることができたd(￣ ￣)
またヒザにも過負荷を感じなかったので
さらに改良していこう！！
「ハーフデッドリフト」
腰の影響から数週間お休みしてたが腰の状態が
良くなってきたので取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
重量も下げたので問題なく狙ってる筋肉で
引くことはできてたd(￣ ￣)
しかしトレーニングをし過ぎると腰にやな感じが
きそうになってたので焦らず取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg４セット
- レッグカール２５kg１セット、３５kg３セット
- レッグプレス１９０kg４セット
- ブルガリアンスクワット１０kg３セット
- カーフレイズ５５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１００kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４４kg３セット
- マシンシーテッドロウ６５kg３セット
