おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回は少しメニューの順番を組み直して
整理したのでどんな感じか確かめてみた！
最近の胸トレメニューは中部２種、下部１種、
上部４種と補助筋２種となってた。
上部を強化したいけどさすがに多過ぎるので
上部を１種減らして２種に厳選してもう１種を
上部の内側の種目を入れることにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そして上部に関してはスミスインクラインと
マシンで迷ってたが基本はスミスで時々マシン
にするようにした！
実際におこなってみて物足りないと感じるかと
思ったがそんなことはなく質を高めていけば
さらなるレベルを目指せると感じたd(￣ ￣)
またこの質に重量が加わってくるとさらなる
相乗効果も考えられる！
なので既成概念や思い込みは一旦忘れて色々
試していこう！！
上部内側の種目ではケーブルフライを入れて
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目自体はすごくいいんやけどもう少し
いろんな種目も試してみたほうがいいと思う
のでダンベルナロープレスなども試してみよ
うo(^▽^)o
「ダンベルプレス」
今回は重量を一つ下げて前回のフォームを意識
して修正をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
フォームは肩への負担も少なく安定はしてたし
狙ってる筋肉も使えてた！
ただボトムでキープすること難しくてできてる
ときとできてないときがあった。
これができてくるとさらに狙ってる筋肉が使え
るようになるので意識して取り組んでいこうd(￣ ￣)
「スミスインクラインプレス」
この種目ではバーの握り方と手幅のベストを
探した(*ﾟ∀ﾟ*)
セーフティの位置は７がすごく良くてこれを
ベースにしてみると手幅は少し広めで親指の
第一関節分いつもより広げた。
また握り方はオーバーグリップとサムレスで
試したがサムレスのほうがムダな力が入らず
狙ってる筋肉が使いやすかった！
これらの修正からだいぶ中上部を使えるよう
になってきたので筋肉がうっすらついてきたd(￣ ￣)
今後はさらに質を磨いて重量を伸ばして最上部
にも取りかかれるようやり込んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- チェストプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ１２.５kg４セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/RD1dSsOhu-g
- スミスインクラインプレス：https://youtu.be/NfN7m83SZ70
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