おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして久しぶりに朝トレをおこなったよ！
数ヶ月ぶりに朝トレをしてみて思ったことが
朝トレをもっと取り入れても良いかも(*ﾟ∀ﾟ*)
その理由としては
- めっちゃ集中しやすい
- 混むことが少ない
- ダラダラしない
「集中しやすい」ことに関しては午後に仕事
があってトレーニングに行く時間がないとき
にたまに朝トレをしてる。
そういときは時間に制限があるのでムダな時
間をなるべく減らしたいので必然的に集中し
やすい環境になる！
また時間帯的にそもそもお客さんが少なくて
しかも他のお客さんも仕事前とかに来てる方
が多いのかパッパトレーニングをしてるので
気が散ることが少ない( ^ω^ )
「混むことが少ない」に関しては先ほどお話
ししたような状態なのでマシンや器具がカブ
ることがなくスムーズに使えるのでストレス
が少ないd(￣ ￣)
「ダラダラしない」に関しては仕事終わりで
時間制限がなくなると思う存分できると思う
が実際は時間があるだけ余裕があると勘違い
してしまって思いのほか捗らない。
そんな感じで自分的には良い環境の中でトレ
ーニングができたので午後から仕事があると
きは仕事終わりではなく朝イチにトレーニン
グすることも選択肢に入れていこうと思う！
ただしメリットばかりというわけではなく
デメリットもある。
それが
「体が万全ではない状態でのトレーニングは危険」
これが今まで朝トレを避けてた理由(*ﾟ∀ﾟ*)
昼からや夜のトレーニングでは体がしっかり
動かせる状態に近いところからトレーニング
を始めることが出来るのでケガのリスクが朝
よりマシな気がする。
しかし朝トレとなると少しでも早いめに起き
て体を動かせる状態にしないとケガのリスク
はもちろんトレーニングにも影響が出る。
また体が万全ではない状態でいつも通りの入
り方をしてしまうと体の使い方を間違えてし
まう可能性が出てくる(￣◇￣;)
それを最初の種目であるペックフライで痛感
した。
なのでもし朝トレをルーティン化するのであ
ればこういったことまで考えて取り組んでい
こうと思うo(^▽^)o
「インクラインダンベルプレス」
この種目では狙ってる筋肉を使いきることを
目指して可動域の調整をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
ストレッチのかかり過ぎないようにしながら
ボトムで一旦動作を止めて狙ってる筋肉の力
を入れ直すことを意識的におこなうことで明
らかに感覚が良くなってきた！
良い状態にはなってきてるのでさらに感覚を
磨きながら重量も徐々に伸ばしていこうd(￣ ￣)
「クローズドグリップダンベルプレス」
この種目では感覚が良くなってきて狙ってる
筋肉をコントロールすることが出来るように
なってきた！
なのでさらに感覚を磨くためにやり方を改良
してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
動作の中で色々試したんやけど収縮時にほん
の少しだけ親指を押し出してみるとより狙っ
てる筋肉を収縮させることができた！
ちょっとした動作やけど感覚が変わるのでさ
らに感覚を磨くために色々試してみようo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３８kg５セット
- マシンインクラインプレス６０kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- チェストプレス５０kg４セット
- クローズドグリップダンベルプレス１２kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/5SyPwkRmHFg
- クローズドグリップダンベルプレス：https://youtu.be/Mb8hWoFWBdo
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