おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではムダな力を抜くことの
大切さと種目を変更する必要性を感じた！
なので今回はいつも意識してることにこれらの
ことを考えながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはムダな力を抜くことに関しては前回のチ
ンニングや上腕三頭筋トレで気づいた狙ってる
筋肉のみで動作できるポイントを探ってムダな
力を使わなくてもいいようにした！
また狙ってる筋肉を具体的にイメージして取り
組んだ( ^ω^ )
そうすることでインクラインやローイングでも
狙ってる筋肉のみを使いきれるようになってき
た。
そして種目に関しては前回のトレーニングで僧
帽筋中部の弱さを感じた。
そのことから狙ってる筋肉は使えてきてるが重
量が扱えてないことが原因やと気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので中下部の種目のシーテッドロウからベン
トオーバーでアンダーグリップにしてみた！
そうすることで自分が使いたかった部分に重量
をのせてやるべきことに取り組めた。
その結果トレ後の写真では若干凹凸がハッキリ
してきてたd(￣ ￣)
このことから感覚がつかめてきたら重量を扱っ
ていく必要性をより強く感じた！
なので感覚がつかめてて自然と回数も伸びてる
種目に関してはためらわずどんどん突き進んで
いこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ(僧帽筋狙い)４０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- ベントオーバーロウ(僧帽筋狙い)：https://youtu.be/6-Kgh1nO0SE
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