おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前回の背中トレではなかなか筋肥大に繋
がってこない原因がわかってきた。
なのでその部分を改善し、レベルアップするた
めに一回一回の動作に集中して取り組んだ！
そのために色々考えすぎないようにやり方をシ
ンプルにしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「三段階モーション」
二段階は今までおこなってきててまずは狙って
る筋肉で引ききってから身体の位置を変えてさ
らに狙ってる筋肉で引ききれるスペースを作り
限界まで引ききるようにしてる。
そこから三段階は引ききった状態を数秒キープ
するようにした( ^ω^ )
その状態にすることで一回一回の動作をより丁
寧におこなうことができた！
特に前回のトレーニングで甘かったワンハンド
ダンベルロウやインクラインでは狙ってる筋肉
を使いきって動作ができてきてるので感覚が良
く広背筋や僧帽筋の広がりや厚みに繋がりだし
てきたd(￣ ￣)
まだまだできてない部分はあるが感覚がつかめ
てきてるので引き続き一回一回妥協なくニック
選手やクリス選手のような丁寧さを目指して次
の扉を開いていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１４０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ５セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- Tバーロウ２５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/9UAPNchJVQw
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