おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングでまだまだ狙ってる
筋肉を使いきれてないただの動作になってしま
ってたことに気づいた！
なのでそうならないようにいかに狙ってる筋肉
を使いきるかを考えて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために前回気づいた狙ってる筋肉のイメー
ジをより具体的にここの部分を使うという意識
に集中することをベースに取り組んだ！
そこから
「リラックスすること」
このことを意識して取り組んだ( ^ω^ )
今までもこのことを意識して取り組んでたんや
けどトレーニングしてるうちに徐々に力が入っ
てきてしまってた。
なのでムダな力が入らないように一回一回確認
しながら狙ってる筋肉も力を入れ直した！
そうすることでさらに狙ってる筋肉の収縮で動
作ができてきてるd(￣ ￣)
特にリバースフライではムダな力が入らず狙っ
てる筋肉で動作しきれてる！
ただリバースフライほど感覚が良い種目はあま
りないので引き続き狙ってる筋肉を使いきれる
ように環境を整えたり、動作改良などに取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンバックプレス２５kg５セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- フェイスプル２０kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- リバースフライ：https://youtu.be/5QcGaRqJRYg
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