おはこんばんにちは！
今日は昼からブラインドの取り付けや
前日上手いこと起動しなかった防犯カメラの
再設定、チラシの作成などお客様はまだまだ
少ないので空いてる時間はお店のことか
トレーニング費やしてるながぺー。笑
さて。
今日は胸と上腕二頭筋のダブルスプリット！！
一回りしてみての感想や改善点についても
話していくよ！
胸トレ
メニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- インクラインプレス７０kg３セット
- スミスデクラインプレス６０kg３セット
- ペクトラル７２.５kg３セット
まずはスミスでデクラインプレスを
初めてやってみたよ！
普段はダンベルでするんやけど
ダンベルをセットポジションに
持ってくるまでが大変。
そこでバーベルの位置を決めれて
軌道が安定するスミスにしてみた。
マシンやから効かせたい部位を
ピンポイントで攻めれたし、
重量も扱えたからなかなか良かったd(￣ ￣)
ベンチプレスとインクラインは
手首の調子が良くなかった中でも
無理せず攻めれたから次はもう少し深く攻めたい！
上腕二頭筋トレ
メニュー
- バーベルカール３５kg３セット
- ワンハンドスパイダーカール１４kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- リバースリストカール６kg２セット
バーベルカールは上腕二頭筋のみで３セット
最低ラインを突破できた！！
もう少し丁寧にこなせたら次の重量にいこう( ^ω^ )
全部位やってみて
全部位を三日間で終えたんやけど
自分的にはめちゃくちゃ良かった！！
良かった点としてはトレーニング効果を
積み重ねれてるところ。
今まではトレーニングしたら次が５日後に
なってたからまた同じ状態から始まってる
感じやったのが、中2日やと疲れはないけど
筋肉が盛り上がってる状態に更に刺激を
入れるからいい感じに筋肥大してる(*ﾟ∀ﾟ*)
このことから自分は合ってるので
当分はこのルーティンでいこうo(^▽^)o
一度しかこない今を楽しみましょう！！
