おはこんばんにちは！
昨日は久しぶりに強制的にカフェに行って
英文法の勉強をしてたながぺー。
やっぱりカフェですると他に迷わされる
ことがないのでめっちゃ集中できる！
さて。
今回は
『気になったら徹底的に！！』
について話していくよ！
気になったところの修正
前回の胸トレではダンベルの軌道修正で
あったり、ベンチの位置が気になったりと
修正して良くなったところもあったが、
今後の課題として出てきたものもある(*ﾟ∀ﾟ*)
その一つ目が
『デクラインプレス』
この種目は前回良かれと思ってベンチの高さを
最大にしてたが重量を上げていくと肩関節への
負担を感じた( ・∇・)
なので今回「ベンチの高さ」の調整をおこなった！
ベンチの高さを最大から徐々に下げていき
半分ぐらいのところで痛みもなくしっかり
ターゲット筋で負荷を捉えることが出来たd(￣ ￣)
また始めと終わりはどうしてもストレッチが
効くので動作をゆっくりにして急激な
負荷のかかり方を避けた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして負荷のかかる部位が今までは下過ぎたが
ちょうど良いところにのるようになった！
二つ目が
『ダンベルプレス』
この種目は前回軌道やフォームを変えて
かなり良い感じやったけど、改めておこなって
みると若干ダンベルを下ろすときに窮屈さを
感じた( ・∇・)
また負荷ののりやストレッチ感が甘い気がした。
なのでボトムの位置を体から少し離して
調整すると良い感じに負荷をのせれて
ストレッチ感も感じることが出来たd(￣ ￣)
そしてそれが上手くいったことによって
新たな課題が出てきたo(^▽^)o
それが
「ダンベルの軌道が上過ぎると負荷が逃げてる」
ダンベルの軌道をベンチプレスに合わせることは
良かったが、顔の真上まで持ってくると
負荷が抜けてしまってたので大胸筋上部ぐらいまで（肩の真上）
にすると良いのではないかと感じたので
次回は押し上げる位置の調整をしていこう！！
上腕二頭筋トレ
『プリチャーカール』
プリチャーカールは前々回からかなり
改善出来てきて回数もこなせるように
なってきたので今回は重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
最初は正直そこまでターゲット筋で
持ち上げれるのか不安ではあったが、
やってみると最低限のボーダーは
超えることが出来たd(￣ ￣)
２〜４セット目では流石にボーダーを
超えるのが難しかったが徐々に可動域を
狭くしていくチーティングのおかげで
ターゲット筋をしっかり使い切ることが
出来たので引き続きターゲット筋を
使って目標回数をこなせるようにしていこう！！
胸トレ
『ペクトラル』
最近のペクトラルは入り方を丁寧に
することで肩を痛めることがなくなったo(^▽^)o
そしてやり方が丁寧になったことによって
自分が狙ってる大胸筋内側が使えてるのが
わかるようになってきてる(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてこの種目でも収縮をメインにしてるので
ターゲット筋で押し込めなくなってきたら
可動域を狭くして更に収縮を意識するように
して内側を使い切ってるd(￣ ￣)
更に内側を使えるように意識していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２５kg４セット
- プリチャーカール２７.５kg４セット
- ワンハンドスパイダーカール１４kg３セット
- ケーブルハンマーカール２１kg３セット
- ケーブルリバースリストカール６kg３セット
- ケーブルリストカール２１kg３セット
補助筋
- シットアップ３種各３セット
大胸筋
- ダンベルプレス３８kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg３セット、ドロップセット（デッドストップ）１セット
- マシンデクラインプレス８０kg４セット
- ダンベルフライ２４kg３セット
- ペクトラル５４kg３セット、ワンハンド４０kg２セット
- ベンチプレス６０kg３セット
