おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしておとといの上腕二頭筋トレの影響が残っ
てたので多少種目を替えながらも根本的な目的
は忘れないように気をつけた！
その目的が
「狙ってる筋肉の収縮で器具を動かすこと」
自分の場合はこれを忘れてしまうと何をしても
効果が薄れてしまう。
また昨日の胸トレでは集中力が欠けてたため良
いトレーニングが出来てなかったので周りがど
んな状況でも引き込まれないよう目的のことだ
けを考えて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果今回の腕トレでは狙ってる筋肉を使う
ことができたし、次にやるべきことも見えてき
た！
なので次回の腕トレで改良していこうd(￣ ￣)
「スミスナローベンチ」
この種目では前回良い感じになってきてたので
さらに狙ってる筋肉を使いきれるようやり方を
調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし最初の段階でバーを下ろす位置を間違え
てて効きが悪かった。
そのことに気づいて修正すると良い感じに戻っ
たのでそこからリスタートした( ^ω^ )
そこからヒジが開き過ぎないよう手のひらと同
じ位置にくるようにした！
また一回一回セーフティにのせて力を入れ直し
たら徐々に狙ってる筋肉を使えるようになって
きたd(￣ ￣)
ただまだまだ使いきれてるわけではないので引
き続き改良していこう！！
「EZバーカール」
今回はヒジの調子が良くなかったのでバーベル
カールではなくこの種目にしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
久しぶりにこの種目を入れてみると狙ってる筋
肉を使ってカールしやすかった！
ただ重量が軽過ぎたから出来た感じもあるので
次回はもう少し重量をのせて取り組もうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット
- ワンハンドフレンチプレス１４kg４セット
- ケーブルキックバック１０kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１２kg３セット
- EZバーカール２７.５kg４セット
- スパイダーカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/81SHHejr2Ts
- EZバーカール：https://youtu.be/GrZbGJ2QdnA
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