おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉のみで引
ききることを意識したことによって明らかに感
覚のレベルが上がってきた！
ただまだまだ形として出てきてるわけではない
ので基本を徹底したうえで狙ってる筋肉のみで
ベースをやりきることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで最近気づいた
「狙ってる筋肉のみの全力の一回」
これを意識しだしてから明らかに感覚が変わっ
てきたので背中トレでもさらに一回一回丁寧に
狙ってる筋肉のみで引ききることを意識した！
また引ききった状態をほんの少しキープする意
識ももって取り組んだ。
まずはウォーミングアップで基本であるやるべ
きこと整えたうえでベースの最初から最後まで
を狙ってる筋肉のみの収縮で動作を一つずつお
こなった( ^ω^ )
その段階で狙ってる筋肉を全て使えてるかを確
認したうえでメインセットに入った！
そこから回数は完全に無視して一回一回狙って
る筋肉のみの収縮でこれ以上引ききれないとこ
ろまで引いてキープした。
これを毎回意識してやりきることに加えてキツ
くなって雑になりやすい場面でも狙ってる筋肉
のみでどんなにゆっくりなペースでも焦らず粘
り強く取り組んだ結果さらに使いきれてる感覚
のレベルが上がってきたd(￣ ￣)
またその他にもベントオーバーロウでは体の使
い方、シーテッドやシュラッグでは筋肉の中心
部からの広がりをイメージして狙ってる部位を
明確にするなどを追加した！
そうすることで今までで一番狙ってる部位のみ
を使いきることができてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
またそれだけ使えてたので筋肉痛がトレーニン
グ後すぐに出てきた！
こんなことはトレーニングを始めて以来の感覚
やったしトレ後に撮った写真でも変化を少しだ
け感じることができた。
これだけやって始めて筋肉に変化がでることが
わかったので今後はこれが腹筋系も含めて全て
の部位で最低限のベースになるよう一回一回取
り組んでいこう！！
ちなみに減量に関しては悪くはないが気づいた
こととして自分の場合絞れてきて弛んだ皮がダ
ボついてて筋肉の形がハッキリしてないことが
わかった！
これは皮下脂肪が多い証拠なんやけどあと一週
間で皮下脂肪に変化がない場合は有酸素運動を
３０分に増やして食事量も調整していこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シーテッドロウ(下部寄り中部)３５kg４セット
- ベントオーバーロウ僧帽筋４０kg４セット
- シュラッグ(中部寄り上部)３０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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