おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の胸トレであることに気づいたので
その改良に取り組むことにした！
前回の胸トレでは腰を痛めた影響で重量を下げ
たほうがいい種目を除いてはしっかり筋肉を使
いきることができたd(￣ ￣)
そして全体的に大胸筋の形が見えてきた！
ただ大胸筋が改良されてきたがゆえに肩の前部
との差が出てきて弱さが際立ってた。
なので重量は変えずにやり方を見直しみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとまだまだ狙ってる筋肉が使いきれて
ない部分があったりムダな力が入ったりしてた。
修正してみると重量は同じでも狙ってる筋肉の
使いきれてる感覚が上がった！
出来てるようで出来てない部分は山ほどあるの
でコツコツ改良していこうd(￣ ￣)
そしてフロントの弱さに気づけた要因としては
「目標設定」にある！
この目標設定があることによってそれに対して
足りてない部分がわかり改良することができる。
それは同じ部位でも部位同士でも一方が良く
なってたら変わってない部分との間に差が出る！
今回は大胸筋が良くなってきたので変わってな
い肩の前部との間に差ができた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのことに気づくことができたので肩の前部を
もっと改良しないといけないことに気づけた！
なので今後もこの目標を明確に持って筋トレを
取り組んでいこうo(^▽^)o
「スミスフロントプレス」
この種目ではフォームが改良されてきて徐々に
丁寧に重量を扱えるようになってきた！
なのでより狙ってる筋肉を使うためにムダな力
を使わないよう意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
やっぱり重量がのっかってくる種目では体幹に
力を入れとかないとブレてしまうのでバランス
をとる必要がある。
これが難しくてなかなか力が抜けなかったが
セーフティの位置を高めに設定して一回一回
力を抜いてから入れ直すようにしたら感覚が
良くなったd(￣ ￣)
「ケーブルフロントレイズ」
この種目は特に意識した種目でフロントでも
サイド寄りは強化してるんやけど大胸筋寄り
薄手になってたのでこの種目のやり方を
改良してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
ムダな力を抜いて狙ってる筋肉から持ち上げ
ることを意識してみると全然追い込まれかた
が変わった！
今までがいかに他の部位を使ってたかがわか
ったのでさらなる改良を加えていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４５kg５セット
- マシンフロントプレス５０kg４セット
- リバースフライ２５kg５セット
- スミスバックプレス４０kg５セット
- ケーブルフロントレイズ１２.５kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
- シーテッドサイドレイズ９kg３セット
トレーニング動画
- スミスフロントプレス：https://youtu.be/jZoMwvzvBDo
- ケーブルフロントレイズ：https://youtu.be/VjhhVEQQajU
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
