おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして前回のトレーニングでは色々と種目やや
り方などを変えてみていい感じやったので今回
は質に磨きをかけるために動作改良をおこなっ
てきた！
肩が上がらないようにしながらムダな力を抜い
て狙ってる筋肉の動作に集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
また前日気づいた狙ってる筋肉をイメージして
どうしたらより使いきれるかを考えながら取り
組んだ！
そうすることでより狙ってる筋肉を使いきれる
動作にはなってきた。
ただ全体的な集中はできてたが一回一回の丁寧
さが欠けてたので狙ってる筋肉の収縮を重量に
ひっかけてからさらに収縮させて動作をしきる
ことができてなかった( ・∇・)
そこでより一回一回まで集中できてたらさらに
質が変わってくるので雑念を振り払って集中力
を高めていこう！
ちなみに集中も関係はしてるがそもそもの感覚
の薄さを常に感じてたので集中できてるときで
もイマイチな感覚やった。
その原因は
「睡眠不足」
最近気になることがあって寝るのが遅くなって
しまってた(￣◇￣;)
そのせいで睡眠時間をなかなか確保することが
できてなかった。
以前もそういうことがあって同じ状態になった
ときに筋肉の反応がイマイチになってた。
なので仕事関連でもやるべきことが整理できて
睡眠時間は確保できるのでしっかり寝てやるべ
きことに全力で取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg３セット
- ケーブルハンマーカール１５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ケーブルハンマーカール：https://youtu.be/UWw31K5NGKo
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