おはこんばんにちは！
昨日は１日のタスクをこなした上でしっかりと
睡眠を取れたながぺー。
最近は目標を立てても出来たり出来なかったりを
繰り返してるのでここらへんで良い習慣を
身につけてどんどん目標に向かって邁進していこう！
さて。
今回は
『課題を徹底的に意識してみた！』
について話していくよ！
前回の胸トレの課題とは？
前回の胸トレではだいぶ重量にも慣れてきたので
安定して負荷をのせた状態で動作することが
できるようになってきたd(￣ ￣)
しかし動画を見返すと安定感は見られたが
ストレッチに関してはもう少しかけたほうが
より負荷がのって更に良い質のトレーニングに
変わると思うので今回はここを意識してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはウォーミングアップの段階でどれぐらい
ストレッチをかけるのかを決める( ^ω^ )
ストレッチをかけることはいいことやけど、
いき過ぎるたり、いきなりストレッチがかかると
筋肉を痛めてしまう可能性がある(￣◇￣;)
なのでウォーミングアップで徐々に可動域を
広げてどの段階からストレッチがかかるかを
確認するようにした！
そうすることでメインセットでも同様の
クオリティーを維持することが出来たので
かなりキツかったが良いトレーニングになったd(￣ ￣)
また序盤のレップではターゲット筋をメインに
使って持ち上げれなくなったらスピードや可動域を
変えて更に追い込んだのも良かった！！
前回より質の高いトレーニングをすることが出来たが、
今回も課題が出てきた( ・∇・)
それが
『背中のテンション』
ベンチプレスと同様に背中へのテンションが
かかってるかかってないでストレッチのかけやすさや
肩への負担が全然違った！
なので次回はこの「背中のテンション」を
意識して更なる高みを目指していこうと思う！！
上腕二頭筋トレ
『ケーブルカール』
前回の腕トレの日が合トレの関係で日にちを
入れ替えたので腕トレ自体が久しぶりになった！
なのでまずは感覚を取り戻すためにこの種目で
ターゲット筋を使うことから意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
初めは反応が良くなかったが、意識し続けると
次第にターゲット筋に負荷をのせ続けることが
出来たd(￣ ￣)
またターゲット筋がメインで使えなくなった後に
段階的にチーティングを使って追い込むことも
出来たので良いトレーニングとなったo(^▽^)o
次回以降は重量が上がってももっと丁寧に
トレーニングをおこなっていきたい！！
胸トレ
『ダンベルプレス』
この種目では先ほどお話しした「ストレッチ」を
意識して取り組んだ！
３６kgでも安定した状態でストレッチをかけて
ターゲット筋で押し切ることが出来たd(￣ ￣)
回数としてはもう少しできたら良かったが
それでもストレッチまでしっかりかけて
前回以上質・回数をこなせてるので問題なし！！
課題としては「背中のテンション」が弱かったので
次回はこのことを意識しながらより丁寧に
取り組んでいこうo(^▽^)o
また今回は種目の順番をプレス種目を優先したが
この順番がかなり合ってたのでフライ系は
後ろに持ってくるか、プレス系の種目に置き換えても
面白そうなので次回以降に試してみようと思う( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２１kg１セット、２３kg３セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- スパイダーカール（ワンハンド）１４kg４セット
- ハンマーカール（ケーブル）１９kg３セット
- リバースケーブルリストカール７kg３セット
- ケーブルリストカール１９kg３セット
補助筋
- ヒップアブダクター４９kg３セット
- カーフレイズ（腓腹筋外側狙い）４５kg４セット
大胸筋
- ダンベルプレス３６kg５セット
- インクラインプレス（角度３０度）５０kg４セット
- デクラインプレス（マシン式）７０kg４セット
- ダンベルフライ２６kg３セット
- ペクトラルフライ（マシン）５４kg３セット
- チェストプレス（マシン）６５kg３セット
