おはこんばんにちは！
４月一発目は腕のトレーニングをしてきたよ！
最近の腕トレは不完全燃焼になりがちで
なかなか納得のいくものではなかった。
特に上腕二頭筋ではサイズもさがって
しまった(￣◇￣;)
そのことを踏まえて今回は種目を大幅に
入れ替えてみることにした(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕二頭筋の種目の中でもストレートバーの
カールはかなり数年間入れてたけど感覚を
磨いても重量を伸ばすことが難しかった。
なので今回は思い切って別の新しい種目に
してみた！
またメイン種目以外にも入れ替えたり、
種目の順番を変えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
種目選定の基準は
- 狙ってる筋肉を使いやすい
- ムダな力が入りにくい
- 粘りやすい
- 重量が扱いやすい
これらのことを考えて種目を選んだ！
その結果狙ってる筋肉を使いきることが
できたd(￣ ￣)
またサイズに関してもほんの少しアップ
させることができた！！
サイズに関しては続けていかないとわからない
ところではあるが少なくとも最近の腕トレでは
なかった伸びを感じたo(^▽^)o
なのでどんどん感覚と重量を改良していくと
ともに固定概念に縛られずより良いものを
取り入れていこう！！
「マシンバイセプスカール」
この種目では狙ってる筋肉を使えてるときと
使えてないときのムラがあったのでその原因
を考えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると体勢によってかなり感覚が変わる
ことがわかった！
自分の場合はほんの少し前のめりにして
お尻を後ろに引いて上腕三頭筋のヒジ寄りを
支点にすることで狙ってる筋肉を使ってより
収縮させることができたd(￣ ￣)
「プレスダウン」
この種目ではより収縮しやすくするために
アタッチメントを変えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
いつもはロープタイプを使ってるが
多少短いので引ききろうとするとどうして
も左右どちらかに偏るかどちらも引ききれ
ない状態になってた( ・∇・)
なのでより引ききるために持つところ以外
の部分が長いものを使ってみた！
そうするとしっかり引ききることができたし、
ロープと違って握る部分があるので安定
させやすかったd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロングワンハンドグリップ）２３kg４セット
- スミスナローベンチ８０kg５セット
- ダンベルフレンチプレス３４kg３セット
- ワンハンドプレスダウン７kg３セット
- ディップス４１kg２セット、３７kg１セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ワンハンドグリップ）８kg４セット
- マシンバイセプスカール３２kg５セット
- スパイダーカール（EZバー）２０kg１セット、２５kg３セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
トレーニング動画
- マシンバイセプスカール：https://youtu.be/IcK8Vs6vj8Y
- プレスダウン：https://youtu.be/NROWnXMlZRY
