おはこんばんにちは！
昨日はお客さんがお昼から来店予定だったので
久しぶりに朝からトレーニングをしたながぺー。
久しぶりの朝トレは収穫が多かった！
さて。
今回は
『種目数をこなそうとしないこと！』
について話していくよ！
昨日は時間がなかったけど。。。
昨日はお昼からお客さんが予約してくださってた
のでトレーニングは朝からすることにした！
いつもはお客さんにボディケアをしてから
トレーニングに行くけどその後にも予定が
あったので朝からにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そして最近の腕トレは
上腕二頭筋と上腕三頭筋の種目を合わせて
１０種目と以前より２種目増えてたけど
時間的には問題ないと考えて全てこなした( ^ω^ )
そして全てをこなすことができた！
それは良かったんやけど、
自分的にトレーニングの質という点では
あまり良くは感じなかった(￣◇￣;)
その良くなかった点が
『こなしてしまった』こと。
時間的に厳しかったので１種目を限界まで
粘ることに甘さが出てしまって次の種目に
入ってしまってた( ・∇・)
こなすことより丁寧に追い込む！
自分が考えてるトレーニングの本質は
『限界まで出し切ること』
であって種目を数多くこなすことではない。
なので種目は目安程度で１種目１種目限界まで
追い込んでそれで挙げれなくなったら
全部こなす必要はないと思ってるd(￣ ￣)
逆に１種目１種目追い込み切った上で目安に
達したらそれはそれでいいと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
けどそれで１種目がおろそかになってしまっては
意味がないので変えていかないといけない。
昨日のトレーニングではそれができてなかった(￣◇￣;)
自分は時間に追われてしまってもこなそうと
してしまう傾向にあるので意識して
１種目を大切にしていこうo(^▽^)o
上腕三頭筋トレ
『ナローベンチ』
最近ナローベンチは上腕三頭筋主導で
トレーニングが出来てきてるd(￣ ￣)
以前は負荷がなかなか安定してかからなかったり、
どこで負荷がかかってるのかがイマイチ
わからなかったことがあった(￣◇￣;)
けど今は重量は少し落ちたもののストレッチから
収縮まで負荷をのせれてる感覚がわかるように
なってきたo(^▽^)o
今後はこの感覚を忘れないように重量も
少しずつ上げていこう！！
上腕二頭筋トレ
『ストレートバーカール』
最近この種目に入る前にスパイダーカールを
入れてるからかターゲット筋で持ち上げる
感覚が良くなってるd(￣ ￣)
特にストレッチがかかってる状態の初動で
持ち挙げる時にターゲット筋を使えてたり、
チーティングを使った時にも最後に
ターゲット筋で収縮しきれるように
なってきてる(*ﾟ∀ﾟ*)
ただまだまだ甘いところはあるので更に
改良していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロープ）２３kg４セット
- ナローベンチ（スミス）６０kg４セット
- フレンチプレス３４kg３セット
- ワンハンドプレスダウン（長頭狙い）１０kg３セット
- ディップス３４kg１セット、３７kg２セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg４セット
- ストレートバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ハンマーカール（ケーブル）１６kg３セット
- プリチャーカール（マシン）３９kg３セット
