おはこんばんにちは！
今日は朝からトレーニング動画の編集を
してたんやけど、一度始めてみると
面白くてあれこれやりたいことが出てきて
今は無料版を使ってるんやけどツールが
本格的に迷いだしたながぺー。
ちなみに昨日は動画撮影用の三脚を
無意識にみてました。
さて。
今日は『ストレッチ』がどのように
トレーニングと関わりがあるのかや
効果について話していくで！
あなたのストレッチ合ってますか？
それでは『ストレッチ』についてお話しして
いきたいと思うんやけどみなさんは
ストレッチをどのタイミングでどんな種類の
ストレッチをしてますか？？
実はストレッチには大きく分けて２種類あります！
厳密にいうと４種類以上に分けられるのですが
他のストレッチは自分一人ではしにくいものもあるので
まずは２つだけお伝えしていきます( ^ω^ )
- 動的ストレッチ
- 静的ストレッチ
『動的ストレッチ』とは
筋肉をぐーっと伸ばしていくというよりは
関節を温めていくためのものになります。
代表的なものが『ラジオ体操』
ラジオ体操のように筋肉を動かして
関節や体を温めて動ける状態を作っていきます！
『静的ストレッチ』とは
筋肉を一定時間ぐーっと伸ばしていくもので
固まった筋肉を正常な状態に戻していきます。
ボディケアなどが静的ストレッチに
近いんじゃないかな。
全てがどっちかって言い切るのは難しいけど
大体の分類がこんな感じ(*ﾟ∀ﾟ*)
この２つの種類をどのように取り入れて
もらってもいいんやけどタイミングだけは
間違えないようにね！！
特に『静的ストレッチ』は筋肉を
しっかり伸ばしていくので
筋肉が今まで通りまでのパフォーマンスを
発揮できるまで時間がかかる。
大体早い人で１５分ぐらいで戻ってくるが
遅い人やと２時間ぐらいかかることもある。
『静的ストレッチ』のオススメは
トレーニング終わりに固くなった筋肉を
伸ばして次のトレーニングに備えること！
そしてあまり知られてないことやと思うん
やけど、トレ後にストレッチすると
血流の流れが良くなるので栄養も
末端まで届けられるのでより筋肥大を
ブーストしてくれるよd(￣ ￣)
人によって個々の時間は変わってくるので
もし運動前に取り入れたい場合は
自分に合った最適な時間を見つけてみようd(￣ ￣)
今日のトレーニング
今日は『胸トレ』
メニュー
- ベンチプレス６０kg８セット
- インクラインダンベルプレス２８kg５セット
- インクラインダンベルフライ２２kg３セット
- ケーブルフライ（下部）３２kg４セット
- ペクトラル５４kg３セット
- ワンハンドペクトラル３６kg２セット
- スミスインクラインベンチプレス４０kg５セット
ベンチプレスは１セットだけしっかり胸で
押せてる感覚があったけど、それ以外は
腕とか肩で押してる感覚もあったから
修正していかないといけない(￣◇￣;)
けどインクラインダンベルプレスやスミスは
しっかり大胸筋を使えてたのでいい刺激が
入ったo(^▽^)o
背中から腕のテンションと肩を落とすことを
いつもより意識したことが良かったd(￣ ￣)
ペクトラルでは重量は一つ下がったんやけど、
それよりも『大胸筋を使って押しきる』ことを
考えてなるべくターゲット筋以外の関与を
させないように意識したで！
その結果、大胸筋の疲労がすごかった笑
この意識はどのトレーニングでも持っていたい( ^ω^ )
一度しかこない今を楽しみましょう！！
