おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは先入観にとらわれず自
由に取り組むことで意外と種目の順番は関係な
くやりきることができた！
なので今回も順番とか気にせず目の前にある種
目にたいして集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして最近意識しててどの部位でも明らかな変
化が出てきてる
「一回一つずつの動作の質」
をさらに高めることを目指して取り組んだ！
上腕二頭筋トレでは一種目でのボリュームが多
くなったり１セットの時間が長くなるので雑に
なりやすい。
しかし雑な一回を積み重ねたところで最終的な
体の仕上がりもそれなりのものにしかならない
( ・∇・)
なのでウォーミングアップの段階から目の前の
種目に集中してムダな力を抜き特に雑になりや
すいベースの前半である狙ってる筋肉のみの収
縮を重量にひっかけてからスタートすることと
感覚に神経を研ぎ澄まして状態を感じとりなが
ら感覚が途切れないように一回一つずつの動作
に取り組んだ！
そしてメインセットでも意識は変えず一回一つ
ずつの動作で毎回狙ってる筋肉のみを使いきる
ことだけを意識して中盤から終盤にかけてキツ
くなってくる場面でも動作スピードは変えず狙
ってる筋肉のみの収縮で動作できる限り粘り強
く積み重ねた( ^ω^ )
そうすることで明らかに今までより狙ってる筋
肉のみを使いきって動作をすることができるよ
うになってきたd(￣ ￣)
その結果今まではトレーニング後もパンプ感が
強かったが今回はそんな感じがなく筋肉の質感
が明らかに上がった！
少しずつではあるが変わりつつあるが油断する
とすぐに雑になるので常に意識し続けてさらな
る質を目指して筋肥大につなげていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト７０kg６セット
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