おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは徐々に良くなりつつも
まだまだパンプ感が強いことを感じた。
なのでハッキリとした筋肉の凹凸を身につける
ために一回一回狙ってる筋肉を使いきることを
目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにベースはもちろん引ききってからそ
の状態をキープしたり、体の使い方を調整した
り、ムダな力が入らないようにしたりとどうし
たら筋肉を使いきれるかを考えながら取り組ん
だ。
そうすることで一回一回丁寧に狙ってる筋肉を
使うことができた！
特に僧帽筋狙いのベントオーバーでは体を立て
すぎても倒しすぎても狙ってる筋肉が使いにく
くなることがわかったので狙ってる筋肉ベース
の視点で改良したd(￣ ￣)
またデッドリフトでも腰椎をニュートラルにし
ながら腹圧を意識して取り組んだ！
ただその状態やと胸椎まで伸展してしまいやす
いことがわかった( ^ω^ )
なのでいかに両立するかがさらなる重量に繋が
っていくので焦らずコツコツ改良していこう！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３４kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ（僧帽筋狙い）４０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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