おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングで良い感覚を徐々に
つかむことができてきた！
なのでさらに動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
フォーム、やり方や器具の位置などを調整する
ことでどの種目の感覚も良くなった！
特にバックプレスとリバースフライでは前回ま
で感覚が良くないどころか狙ってる筋肉を使う
ことすらできてなかった。
しかし動作改良ができたことはもちろん狙って
る筋肉を使いきることまでできたd(￣ ￣)
その要因が
「本当の集中力」
今までも集中はしてるつもりやったけどどこか
集中しきれず周りに影響されてた部分があった。
なので後先のことは考えず自分のいま取り組ん
でる種目にだけ集中するように環境とマインド
を整えた( ^ω^ )
そうすると今まで見えてなかったことに気づく
ことができたので動作改良や重量アップにも
繋がった！
そして明らかに肩の形が出てきたd(￣ ￣)
本当に集中できてるときのトレーニングの質
はこれほど違いが出るとは思わなかったので
今後はこのゾーンに入った状態を作ってから
取り組もう！！
「スミスバックプレス」
この種目は前回のトレーニングで感覚は良く
なったけど肩への変な負担がかかってしまっ
てた。
なのでセーフティの位置を１０にして一回
一回下ろしてもいいからその代わり毎回
狙ってる筋肉を使って押し上げることを意識
して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
序盤で感覚がかなり良く中盤で感覚が薄れた
が集中し直してゆっくり動作にしたら今まで
以上に使いきれたd(￣ ￣)
常時この感覚で取り組めるよう磨いていこう！
「リバースフライ」
この種目では前回やり方を変えて取り組んだら
良い感覚になってきたのでさらに動作改良に
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
体をしっかり固定することで狙ってる筋肉に
変な負担がかかりにくくなった！
また狙ってる筋肉を使いきることとパッドの
位置をリアと上腕三頭筋の間ぐらいに当てる
ことで変な力が入らず狙ってる筋肉で動作が
しやすくなったd(￣ ￣)
さらに肩関節が痛くなくなったのでこの状態
をキープしながら重量も少しずつ伸ばしてい
こう！！
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４５kg５セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- スミスバックプレス４０kg５セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンサイドレイズ３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１２.５kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- シーテッドサイドレイズ９kg４セット
トレーニング動画
- スミスバックプレス：https://youtu.be/rAwCGk0nGlI
- リバースフライ：https://youtu.be/NyCcIjkDj2I
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