おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前回のトレーニングでだいたいやり方が
固まってきたので前回の課題でもあった
「背中の一つひとつの筋肉セパレート」
させることに集中した！
そのためにはいかに種目と筋肉の作用をリンク
させることができるかが大切やと思うので
動作の仕方を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ベントオーバーロウは最近取り入れた種目では
あるが以前ほど広背筋が使いきれてなかった。
なので体を倒す角度を確認してみた！
そうすると以前より体が上がってしまってる
ことに気づいた( ・∇・)
なので４５度まで体を倒してみたら広背筋が
使いやすくなった！
こういった調整を積み重ねてセパレートを
作っていこうd(￣ ￣)
またラットプルダウンでは身体を倒し過ぎても
倒さなさ過ぎても下部を使いきれないことが
わかった。
また身体が反り過ぎてると胸椎に負担がかか
ってしまってたので狙ってる筋肉を使いながら
も関節などに負担がかかり過ぎないよう改良
していこう！！
こんな感じに背中でも様々な筋肉があるので
その一つひとつ合ったやり方に変えていって
さらなるセパレートができるように重量や
フォームだけではなく動作などにもこだわって
いこう！！
「チンニング」
この種目では最近色々なやり方を試してたが
結果としてグリップを使ったほうが良かった
のでその中で広背筋を使い切ることを意識して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために肩甲骨の動かし方や身体の使い方、
腕は固定するが力が入り過ぎないように気を
つけることで狙ってる筋肉は使えてたd(￣ ￣)
「インクラインダンベルロウ」
この種目ではより狙ってる筋肉を使いきれる
ようにどう動かしたらいいかを意識しながら
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
このときに狙ってる筋肉が僧帽筋中部やねん
けどそこを収縮・ストレッチさせることに
集中して収縮時に数秒キープすることで感覚
良くなった！
また重量もコントロールできてたので次は
重量を上げていこうと思うd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング６セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- ダンベルシュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ（広背筋）７０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン６０kg３セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）４０kg４セット
トレーニング動画
- チンニング：https://youtu.be/x-NaG7Q2duY
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/YYPWrmOE1B4
