おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして今回の背中トレで明らかに今までより質
が上がったことを実感できた！
その理由としては
「脚トレの強化」
今まではそこまで力を入れて取り組んでなかっ
たが大会後からは本格的に取り組んでる(*ﾟ∀ﾟ*)
特にハムストリングスや大臀筋は他の種目のつ
いで程度にしか考えてなかったが、個別の種目
として取り入れるようにした！
その結果脚トレではしっかり追い込むことがで
き筋肉痛になった。笑
しかしその影響でハムストリングスや大臀筋を
使う感覚がわかってきたd(￣ ￣)
そしてその感覚が背中の種目でも良い相乗効果
を生んでくれた！
実際にデッドリフトやベントオーバーではしっ
かり下半身で踏ん張って安定させれたので動作
を丁寧におこなうことができた( ^ω^ )
また今までは下半身が粘れず狙ってる筋肉を追
い込む前につぶれてた。
しかし今回はいつも以上に粘ることもできた！
始めたばかりでまだまだではあるが少しの期間
でも実感することができたので今後はさらに感
覚と重量を磨いて高みを目指していこうo(^▽^)o
「ワンハンドダンベルロウ」
この種目では感覚がイマイチやったのでやり方
を変えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのやり方がベントオーバーのフォームを参考
に狙ってる筋肉で引くとどういう動作になるか
を考えながらおこなった！
その結果今まで以上に狙ってる筋肉で引けるよ
うになってきたd(￣ ￣)
この狙ってる筋肉で引く感覚を忘れないように
しながらさらに丁寧に重量を扱っていこう！！
トレーニングメニュー
ウォーミングアップ
- チンニング３セット
メイン
- デッドリフト２０kg２セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、（メイン）８０kg２セット、７０kg２セット
- ベントオーバーロウ４０kg５セット
- Tバーロウ２０kg５セット
- インクラインダンベルロウ２８kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ２８kg４セット
- マシンローイング５０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/IUQze5oMfas
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