おはこんばんにちは！
昨日は仕事がなかったのでまた調べごとを
してて新しい選択肢を見つけたショウへーです。
自分がやってることはトレーニング以外にも
あったことに気づいた！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近脚のトレーニングに力を入れ出した！
その理由は他の部位のトレーニングにも関わってくるし、
全体のバランスを整えたり、テストステロンの強化にも
繋がってくるから(*ﾟ∀ﾟ*)
ただそれらのこと以上にトレーニングをしてて楽しい！！
今までやってなかった分課題が多いけど、
やり方次第で筋肉の反応してくれる感覚がある。
また上半身はもちろん、下半身にも筋肉がついてて
バランスのとれてる選手はカッコいいd(￣ ￣)
なので今は種目数が少ないし、重量も重くないけど
今後は筋肥大を目指して種目を増やしてヒザや腰への負担を
減らせるやり方を探しながら取り組んでいこう！！
「レッグエクステンション」
レッグエクステンションはいかに負荷をのせ続けるかを
意識しながら取り組んだ！
レッグエクステンションは股関節から動かすことで
ヒザへの負担を軽減しててるのがハマってるd(￣ ￣)
負荷ののり方はまだまだ浅いときがあるので
もう少し動作をゆっくりにした方がいい(*ﾟ∀ﾟ*)
「レッグプレス」
レッグプレスは腰の調子がイマイチやったので
重量を一つ下げて狙ってる筋肉を使って粘ることに
集中した！
レッグプレスは重量が他の種目より重たくなるので
その重量で粘るのがなかなか難しい。
しかしキツい状態の時ほど意識をポジティブに変換して
粘り切ったd(￣ ￣)
自分の場合はなりたい理想像があるのでそのことを
キツいときに思い浮かべるようにした！！
こういう場面で目標があるとメンタルが折れにくく
なると思うのでより明確に立てよう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg４セット
- レッグカール２５kg４セット
- レッグプレス１９０kg４セット
- バーベルスクワット６０kg３セット
背中
- ケーブルロウ（僧帽筋中部）１６kg３セット
- シーテッドロウ４５kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４４kg４セット
