おはこんばんにちは！
昨日はスポーツの日ということでテレビで
いろんなスポーツがやってたのでそれらを
観ながらやることを進めてたショウへーです。
面白い試合が結構あったので楽しかった！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきた。
最近の肩や腕のトレーニングで気づいたのが
弱点部位ほど重量は上がってるけどそれに
反比例してターゲット筋の使い方が雑に
なってしまってた( ・∇・)
なので今回のトレーニングでも見直した！
特に背中では脊柱起立筋・僧帽筋が弱いので
ハーフデッドリフトやシュラッグ、シーテッドロウを
中心に意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
意識してみて感じたのがやっぱりターゲット筋が
上手いこと使えてなかった結果変化があまり
なかった(￣◇￣;)
また脚トレでもスクワット以外は重量が
少しずつ伸びてたが雑になってたところがあった。
なので意識して取り組むとターゲット筋への
負荷ののり方が変わったd(￣ ￣)
重量が上がることは良いけどそれに伴って
トレーニングの質が落ちてしまう傾向に
あるので停滞してる時はもちろん、
重量が上がった時こそこの意識を高めて
質の高い状態でトレーニングをしていこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション７５kg１セット、８５kg３セット
- レッグプレス２５０kg４セット
- ニーリングレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット９０kg１セット、１００kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット
背中
- ハーフデッドリフト１３０kg４セット
- ベントオーバーロウ８０kg３セット
- バーベルシュラッグ６０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg３セット
- シーテッドロウ６５kg４セット
