おはこんばんにちは！
昨日は朝から晩まで動いてて疲れてたのか
布団に入ったら秒で眠りに落ちたショウへーです。
最近眠れてなかったのもあったから
睡眠時間だけは確保していこう！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたんやけど
重量が重くなってきて動作が雑になってきてた
ので改めて動作の確認をおこなった！
特に上腕二頭筋は弱いのがわかってるので
意識してるが、上腕三頭筋は感覚が
そこまで悪くはなかったのであまり
意識はしてなかった。
しかしその考えが甘かったことによって
上腕４３cmから変化がみられてない(￣◇￣;)
なので一回一回動作を確認し直した！
プレスダウンでは重量を一つ落として
その代わりにターゲット筋を使って
丁寧に動作出来てるかを感じながらおこなった。
以前までがいかに雑やったかがわかった。笑
変化がみられなくなってきたら何かが
ズレてきてる可能性があることがわかった
のでそこまで感覚を研ぎ澄ましていこう(*ﾟ∀ﾟ*)
また全体的に重量を求める種目を
入れてたがよりターゲット筋を使うために
ワンハンドのプレスダウンも入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目がなかなか良くて丁寧に
ターゲット筋だけを使いやすかった！
なので今後は重量系以外にコントロール系、
ストレッチ系など他の目的の種目も
織り交ぜながらメニューを組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット
- トライセプスエクステンション１８kg３セット
- ワンハンドプレスダウン１１kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ダンベルハンマーカール２２kg３セット
