おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前回のことも踏まえてフォームや動作の
改良をおこなった！
しかしフリーウェイト系の種目では腹圧が上手
くかけれてるときとかけれてないときのムラが
あったので関節に負担がかかってた。
また狙ってる筋肉の収縮で動作ができたりでき
なかったりと安定してなかった(￣◇￣;)
そのほかのストレッチや軌道、動作の仕方は良
くなってきてるのでさらに重量を扱うためにも
腹圧のかけ方とフォームの修正・改良をおこな
っていこう！！
また脚がもっと使えたら良くなってくるので意
識していこうd(￣ ￣)
そしてマシンやダンベル系の種目では一回一回
を大切にしながらいかに狙ってる筋肉の収縮で
１００％動作できるかを一回一回試しながらお
こなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでより狙ってる筋肉を使えるよう
になってきた！
またキツくなってきてからも狙ってる筋肉の収
縮で動作することを諦めずに粘れるようにもな
ってきたd(￣ ￣)
ここまでできてやっと筋肉がついてくるのでど
の部位、どの種目であってもこの意識はきらさ
ないよう取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト １３０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg５セット
- Tバーロウ２０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ３８kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- デッドリフト：https://youtu.be/Zk9m-KoQp1A
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