おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして前日のトレーニングで終盤での追い込み
方を変えてみるとさらに狙ってる筋肉を使いき
れるようになってきた！
なので今回のトレーニングでも序盤から終盤ま
で一回一回狙ってる筋肉のみを使いきることを
目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにいきなり終盤でのやり方で始めるの
ではなくまずは丁寧に狙ってる筋肉のみの収縮
を重量にひっかけてからさらに収縮させて動作
することに集中した！
そこから狙ってる筋肉のみで動作ができなくな
るまで一回一回やるべきことをやりきったうえ
で他の筋肉の補助を入れながらポジティブをこ
なしネガティブではできる限りゆっくりおろし
ていくようにした。
そうすることでかなり狙ってる筋肉を使いきれ
るようになってきたd(￣ ￣)
全体的に一回一回やるべきことに集中して丁寧
に取り組めてるが油断するとすぐに形だけにな
るのでこれがベースになるよう意識してやり込
んでいこう！！
そして脚トレでは久しぶりにバーベルスクワッ
トに取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
久しぶりやったので感覚を確かめながらフォー
ムのチェックをおこなうのと同時になぜ仙腸関
節に負担がかかったのかを考えてみた！
そうすると動作は問題なく痛みもなかった。
なので重量を少しずつ上げながら可動域の調整
をおこなってみた( ^ω^ )
そんなときにあることに気づいた！
それが
「フルボトム過ぎるのは良くない」
以前までは完全にしゃがみ込めたのでそこまで
腰を下ろしてたがそうすると股関節との連動で
若干骨盤が後傾しやすくなってることに気づい
た！
なのでそうならないところまでで止めてみると
重量をのせても問題なく動作ができたし回数も
こなすことができたd(￣ ￣)
このことからパーソナルで教えていただくこと
は良いがそのやり方はその人に合ったやり方。
丸々取り入れるのではなくそこから自分の体に
合ったものに改良していく必要がある！
そうすることで筋力はもちろん回数、重量など
にもつながってくるので日々磨き続けていこう
！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
脚
- バーベルスクワット６０kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１０kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/s0F2bf4AFs8
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