おはこんばんにちは！
昨日は午後に仕事やトレーニングなどが
かたまってたので意外とバタバタしてた
ショウへーです。
やることが集中し過ぎてて疲れたのか
家帰ってから速攻寝落ちした！
さて。
今回は上腕二頭筋・肩のトレーニングを
してきたよo(^▽^)o
そしてこの日はサブの日で主に弱い部分
の感覚を磨くことを目指してる！
自分の中では感覚＞重量なので感覚の
上に重量があると考えてる。
数年前に重量だけを求めて伸ばすことに
集中してたときもあったがそのときは
ある程度サイズアップした(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし途中から重量を上げてもサイズ
アップには繋がらない時期が続いた( ・∇・)
そこから考え方を変えて狙ってる筋肉を
いかに使うかを意識するようになった！
重量は下がったけれど狙ってる筋肉が
使えてる割合が増えたことでサイズアップ
にも繋がったd(￣ ￣)
その結果以前の最大サイズを上回ること
ができた！！
その状態に重量がのってくることでさらなる
サイズアップにも繋がるんじゃないかと
思ってるので引き続き磨いていこう！！
ただこの順番が全てではない。
重量を求めてどんどんサイズアップする
人もいてるし、自分みたいに感覚を磨いた
ほうがいい人もいると思う( ^ω^ )
筋トレって論文とか情報がいっぱいあるけど
１００％のものってまだみたことがない。
ということは正解も不正解もないので
自分に合ったものをチョイスしていく
必要がある！
特に弱い部位に関しては他と同じように
してて伸びてない可能性があるので変化を
加えて自分に合ったものを探してみても
いいかもね(*ﾟ∀ﾟ*)
「ケーブルカール」
前回の腕トレで肩周りに力が入ってしまう
と狙ってる筋肉が使いにくいことに気づいた
のでリラックスした状態を意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
まだ全てのレップでできてるわけではないが
一回一回力を抜き直して取り組むとしっかり
筋肉は使えてたd(￣ ￣)
なので無意識でこの状態が作れるように
これからも意識していこう！！
「スミスバックプレス」
この種目ではとにかく感覚を磨くために
低重量で狙ってる筋肉で押し上げることを
意識して取り組んでる(*ﾟ∀ﾟ*)
その効果が少しずつ出てきてるのかだいぶ
狙ってる筋肉を使って持ち上げれてる！
また重量の捉え方が良くなってきてて
１セット目から狙ってる筋肉を使えてるd(￣ ￣)
これがサイズアップや重量アップにも
繋がってくると思うので引き続き磨いて
いこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２３kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- ケーブルハンマーカール２１kg３セット
- マシンプリチャーカール２５kg３セット
肩
- ワンハンドリアデルト１９kg５セット
- スミスバックプレス２０kg５セット
- フェイスプル１１kg４セット
- ケーブルサイドレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ケーブルカール：https://youtu.be/h-C7ZuPDWGE
- スミスバックプレス：https://youtu.be/Eofl6Mi3XhE
