おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
最近の肩トレはかなり状態が良く徐々に感覚
ややり方が変わってきてる！
なので引き続き改良を加えて目標を目指して
いこうと思う( ^ω^ )
しかし上腕二頭筋トレでは前回の腕トレで
あまり良くない感覚で丁寧に重量を扱えてる
んやけど思いのほか刺激が入ってなかった。
なので昨日の背中トレでも取り入れた動画を
もとにやり方を見直してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そこでわかったことが
「ムダな力が入りすぎてる」
前回のプリチャーカールで明らかに感覚が
良くなかったのが今回のセット序盤でも同じ
ような状態やったので原因を探ってみた。
そうすると体がブレないようにガチガチに
固めてしまったことが邪魔をして狙ってる
筋肉が使いきれてなかったことに気づいた！
なのでムダな力を抜いて再開したら狙ってる
筋肉が段違いに使いきれるようになったd(￣ ￣)
最近で言うと背中トレのベントオーバーや
上腕三頭筋のプレスダウンなどでも肩周りに
力が入り過ぎてたことを修正したら感覚が
良くなり狙ってる筋肉を使いきれるように
なった！
このことから自分の場合は気合が入り過ぎ
て力が入ってしまうと狙ってる筋肉が使え
なくなることがわかった( ^ω^ )
なので今後は全部位・全種目においてこの
ことを意識して力のバランスをコントロール
して取り組んでいこう！！
「スミスバックプレス」
前回は２種目めにこの種目を入れたが１種目
めで良いトレーニングができたがゆえに丁寧
に追い込みきることができなかった。
なので今回は１種目めにもってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると明らかに丁寧に狙ってる筋肉を
使えた！
またレップ終盤であっさり諦めてたのが
しっかり粘りきれるようになったd(￣ ￣)
やっぱり重量を扱える種目はなるべく序盤に
取り入れた方が自分には合ってるので入り方
とケガに気をつけながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- コンセントレーションカール１４kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
肩
- スミスバックプレス４０kg５セット
- リバースフライ２５kg５セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- プリチャーカール：https://youtu.be/Qe4i4MWM1S0
- スミスバックプレス：https://youtu.be/xcUuFzBIlgE
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