おはこんばんにちは！
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
そして脚トレではさらなるレベルアップをは
かるために今の重量を維持しながら狙ってる
筋肉を使いきることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると同じ重量でも狙ってる筋肉を丁寧
に使いきることで格段に感覚が良くなった！
ただバーベルスクワットのときにすでに追い
込めてて最終セットで腹圧が一瞬抜けた状態
のときに動作に入ってしまい腰を痛めてしま
った(￣◇￣;)
幸い軽いものやったのでトレーニングを続け
ることはできた！
そうは言ってもこの日の背中トレでは普段通
りやとハーフデッドリフト、ベントオーバー、
Tバーロウとガンガン腰を曲げる動作だらけ笑
なのでメニューを変えたり、新しい種目に取り
組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その中で数年ぶりぐらいに
「ローワーバックベンチ」
を取り入れてみた！！
以前は背中のトレーニングとしか知らなかった
が最近この種目が脊柱起立筋を鍛える種目であ
ることを知って気になってた。
なので腰への負担を避けるためにデッドリフト
ではなくこの種目に取り組んだ( ^ω^ )
そうするとこの種目が思いのほか良くて丁寧に
狙ってる筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
腰を痛めてしまったがそれが新しい種目を試す
きっかけにもなったし、新しい発見もあったの
で今後はケガをしなくてもこういった発見をで
きるようになんでも試してみよう！！
「レッグエクステンション」
この種目ではヒザへの負担を考えてあえて体を
反らした状態から大腿直筋の収縮を意識して
動作をしてた！
そうすることでヒザが痛みにくくなってきた
のでより狙ってる筋肉を使うために動作の反動
を少しだけ小さくしてヒザが痛まない程度に
調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
また一回一回力を入れ直して狙ってる筋肉を
使うことに集中した！
さらに感覚が良くなってきたので引き続き
ヒザが痛まないようにしながら狙ってる筋肉を
使いきれるようバランスを取りながら集中して
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール４０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- レッグプレス３００kg４セット
- バーベルスクワット８０kg２セット
- ワンレッグカール１０kg３セット
- カーフレイズ６０kg３セット
背中
- ロープーリー３０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）４０kg４セット
- ローワーバックベンチ３セット
トレーニング動画
- ローワーバックベンチ：https://youtu.be/dG-JY9EJHmk
- レッグエクステンション：https://youtu.be/XfTMxD5IuGM
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