おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではピークウィーク前最後
のトレーニングでかなり枯渇した状態ではあっ
たがそんななかでもやるべきことをやりきれた
！
なのでその感覚をそのままスライドして取り組
みたかったがピークウィークで脚トレはしなか
ったので一週空いてた。
そのことを踏まえてまずは基本やベースの確認
、感覚のズレなどがないかを確認しながら一回
一回取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとウォーミングアップの段階では一回
一回丁寧に一つずつの動作を確認してベースの
最初から最後までやりきれてた。
なのでメインセットでは現状の重量を確認しな
がらムダな力を抜いて神経を研ぎ澄まして集中
しきった状態で一つずつの動作に狙ってる筋肉
のみの全力をぶつけるようにした！
そうすることで流れ作業で回数をこなすだけの
トレーニングではなく狙ってる筋肉のみをいか
に使いきるかに集中して焦らず一回に取り組め
た( ^ω^ )
まだまだ使いきれてるわけではないが集中しき
れてたのでより良い動作改良につながったり、
感覚を把握できてたのでできてない部分を改善
することができた！
毎回全てのレップでやりきれてるわけではなく
ムラがあるがそのことに気づけて修正・改善が
できてくると良いループにつながり筋肥大から
重量アップにつながっていくd(￣ ￣)
一回一回の質から全ては始まるので一つずつの
動作や一回を大切に取り組んでいこう！！
そして今回から久しぶりにバーベルスクワット
を復活させたo(^▽^)o
やっぱり筋肥大にはこの種目が必要やと感じた
のとトレーニングでは体幹が使えてる使えてな
いことで質が変わってくる！
なので体幹が使えてないとケガに繋がりやすい
バーベルスクワットをあえて入れることで体幹
への意識づけをするためにも取り入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
目的は体幹強化がメインなので今は重量を扱わ
ずベース作りから入り重量は徐々に扱えたら程
度に設定した。
またメニューの組み方も疲れて体幹がブレやす
い終盤にもってきた( ^ω^ )
ビッグ３は筋肥大にはもちろんやけど体の使い
方にもつながるのでしっかり強化して他の種目
との相乗効果を狙っていこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- バーベルスクワット６０kg
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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