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レップ数より大切にしてること

おはこんばんにちは!

今日は朝から広告業者さんと打ち合わせたり

備品を注文したり英会話受けたりと活動的

やったながぺー。

お店オープンまであと1週間を切って

いよいよ感が出てきたけど不安もあるから

やり残したことがないようにしよう( ^ω^ )

さて。

今日は腕トレをやってきたので話していくで!

大切にしてることは。。。

今日は腕トレをやってきたんやけど

最近意識するポイントが少しズレてる

感じがしたから改めて意識し直した。

それが

『ターゲット筋を使えてるか』

『オールアウトできてるか』

この二つをレップ数より大切にしてる!!

普段はターゲット筋が疲れてくると

チーティングを使うんやけど、その

チーティングの感覚を1レップ目から

使ってしまってた( ̄◇ ̄;)

こうなるとボリュームは多いのに

刺激が入ってなかったりパンプしなかったり

と薄い内容になってしまいもったいない( ・∇・)

なのでまずはターゲット筋だけで重量を

扱うことを意識してる。

そしてターゲット筋を限界まで追い込んで

終わるのではなく、そこから最小限の

チーティングを使って更に追い込むことで

限界+1ぐらいで負荷をかけて

オールアウトするようにしてる

それと1種目めから全力を出す。

数種目あるとどうしても他の種目の

ことを考えてしまい甘くなることが

多かったから後のことは考えず

1種目めから攻めたo(^▽^)o

この意識を忘れないようにしていこう!!

上腕三頭筋

メニュー

  • スミスナローベンチ60kg5セット
  • フレンチプレス32kg4セット
  • プレスダウン50kg4セット
  • ディップス3セット

さっきのポイントを意識してナローベンチを

してみたんやけど、それに加えてバーを

おろす位置をみぞおちぐらいにして

肩が上がらないようにしてみた。

そこからバーを下ろしたときにストレッチさせて

三頭筋で丁寧に1回1回挙げた(*゚∀゚*)

プレスダウンも肩を下げることと

ヒジから下だけを動かすようにしたら

三頭筋への刺激がハンパなかったd( ̄  ̄)

上腕二頭筋

メニュー

  • ストレートバーカール32.5kg2セット、35kg2セット
  • ワンハンドプリチャーカール12kg3セット
  • インクラインダンベルカール12kg3セット
  • ケーブルリバースリストカール11kg3セット
  • ケーブルリストカール23kg3セット
  • ケーブルハンマーカール36kg1セット、46kg2セット

ストレートバーカールの重量がやっと上がった!

ターゲット筋だけで丁寧に追い込めたので

重量を上げてみたんやけど意外と変わりなく

追い込めたo(^▽^)o

重量を上げたからターゲット筋のみで

挙げれるレップ数は少なかったけど

そこは慣れてきたら問題なし。

だからできる限りターゲット筋で挙げて

チーティングで攻めていくでd( ̄  ̄)

ワンハンドプリチャーカールは感覚が

掴めてきたのでバチバチ効かせれるように

なってきた!!

プリチャー台からヒジだけ出して腕を

固定してそこから上腕二頭筋で持ち上げる。

この種目は高重量を扱えるようにしたいから

ストレートバーカール同様に少しずつ

重量を伸ばしていこう(*゚∀゚*)

一度しかこない今を楽しみましょう!!