おはこんばんにちは！
最近脳科学についての本を読んでるながぺー。
そこで書いてることからなんで自分が
減量に成功しやすいかについてわかった
気がする！
さて。
今回は
『角度を意識してみた』
について話していくよ！
前回までの課題
前回の胸トレの時はトレーニング自体が
久しぶりということで気合は入ってたけど
ゆえに力が入りすぎて力んでた(￣◇￣;)
なので今回はなるべく力まないように
緊張とリラックスのバランスをとるように
意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてダンベルを握りすぎないように
気をつけた！
そのおかげで最大ストレッチから収縮の
可動域をとりながら負荷をのせ続けれたd(￣ ￣)
また今まで重量を扱うとどうしても
前腕がターゲット筋より先に疲れることがあったけど、
今回の胸トレでは全種目で前腕が先に
疲れることがなかったd(￣ ￣)
このことから今に前腕に負荷が抜けてたのかも
わかったので気をつけていこう！！
新たな課題は・・・角度！
前回の課題に対しては完全ではないが
少しずつ改善の傾向が見えたし、
力んだ状態のデメリットがわかったので
次は角度について取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
前回筋肉に対する入射角について話したが、
胸トレでもズレがあったので修正した！
特にインクライン系の種目の時に自分は
刺激が斜めに入ってしまってることに気づいた(￣◇￣;)
角度はちょっとしたことやけど、
少し違うだけで負荷ののり方が変わってくる( ^ω^ )
なので刺激が入りにくい人は種目はもちろん
角度を変えてみるのもいいかもd(￣ ￣)
胸トレ
『インクラインダンベルプレス』
上手いこと無駄な力も入らず
トレーニングできたd(￣ ￣)
どの重量でも重さをターゲット筋で
感じながら負荷をのせ続けれた！
そして今までの押し上げる角度が
少し斜め下になってたので上部より
中部に負荷がのってしまってた(￣◇￣;)
その角度を上げてベンチプレスと
同じ目線にフィニッシュ状態がいくように
した(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたら上部をさらに使いやすくなった！！
ちなみに動画で収縮時にダンベルの角を
つけてるのは大胸筋の内側も使うため。
『インクラインクローズグリップダンベルプレス』
最近ドンピシャな種目がこれ！！
自分は上部の内側が弱いんやけど、
めっちゃ内側に刺激が入るd(￣ ￣)
ただこっちはベンチの角度によって
やりやすさがだいぶ違う気がした。
負荷がのりやすいのは７５度やけど、
自分的に肩周りが窮屈になってしまう( ・∇・)
なので６０度ぐらいにしてみると
結構やりやすいd(￣ ￣)
こんな感じに動かす角度だけではなく、
ベンチの角度などでもトレーニングの質が
変わってくるので色々試してみてください！
『ダンベルプレス』
最近後半に持ってくることが多いけど、
重量も安定して扱えるようになってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてターゲット筋でしっかり丁寧に
重量を捉えれてるので次の重量にも
チャレンジしていこうかな( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- インクラインダンベルプレス３０kg５セット
- インクラインダンベルフライ２４kg４セット
- インクラインクローズグリップダンベルプレス２０kg３セット
- ダンベルプレス３４kg３セット
- ダンベルフライ２６kg３セット
- ペクトラル６１kg３セット
