おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを土台に
したうえで狙ってる筋肉の感覚に集中しきって
フィードバックを得て体の使い方を調整したら
より狙ってる筋肉のみが使いやすくなった！
なのでさらなる質を求めてやるべきことからの
動作改良を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ただやるべきことは丁寧におこなえてたが感覚
がイマイチやった。
なので狙ってる筋肉の感覚に集中しきって何が
原因になってるか探った！
そうすると前回を越えたいという気持ちが入り
過ぎたこともあってか体の使い方とかではなく
シンプルにムダな力が入り過ぎてた。
そのことがわかったので狙ってる筋肉を信頼し
てベースの一回一つずつの動作を丁寧に狙って
る筋肉のみでおこなうことに集中した( ^ω^ )
また狙ってる筋肉の感覚への集中もさらに上げ
て自分のトレーニングに入り込んだ！
そうすることで全体的に狙ってる筋肉を使って
動作ができてる感覚が増えてきた！
特にベルトやエクステンションは重量と真っ向
から向き合い逃げることなくやりきれたし、一
回に集中しきれてたので回数を重ねるたびに感
覚が良くなっていったd(￣ ￣)
ただそれでも狙ってる筋肉のみを使いきれてる
感覚ではなかったが今の課題をやりきった先に
未開の地が広がってる感じでもあった！
まずはやるべきことを丁寧にやりきることなん
やけどまだまだその先があることに気づけたの
で目標に向かって精進していこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ９０kg３セット
- バーベルスクワット６０〜８０kgまで１セット５レップ
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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