おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは１レップで１セット分
狙ってる筋肉を使いきるイメージで取り組んだ
ので徐々に狙ってる筋肉のみを使えるようにな
ってきた。
ただまだまだ序盤の入り方が雑になりやすく中
盤から終盤にかけて感覚が良くなってきてるに
すぎない( ・∇・)
なので全体的な課題としては１セット目の１レ
ップから基本やベースを丁寧に一回一つずつの
動作をおこなうことに集中した！
また回数ではなく一回に狙ってる筋肉のみの全
力を出しきることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでレッグプレス、エクステンショ
ン、カールでは最初の一回から丁寧に狙ってる
筋肉のみで動作ができるようになってきた！
なのでそこからポジティブやネガティブの動作
が早くなり過ぎないよう気をつけてさらに狙っ
てる筋肉のみを使いきるようにした。
その結果いい感じになってきたので次の段階と
しては基本やベースを丁寧に徹底したうえでム
ダな力が入り過ぎてた部分があるのでもう少し
抜けるよう改善していこう( ^ω^ )
ちなみに前回感覚が良くなってきたベルトスク
ワットではやり方を身につけるために反復練習
をおこないながらさらなる質を求めて取り組ん
だ。
そうするとより狙ってる筋肉のみで動作ができ
るようになってきたし、キツくなってくる場面
でも逃げずに重量にたいして狙ってる筋肉の全
力をぶつけて粘り強く取り組めるようになって
きた！
まだまだ発展途上中であるが少しずつ変化は出
てきつつあるので引き続き基本やベースの質を
磨きつつあらゆる改善を積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１８０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- バーベルスクワット６０kg６セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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