おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のピークウィーク前最後のトレーニングで
は良い感覚で終えることができてた！
ただ一週空いてることとピークウィークで違っ
たトレーニングに取り組んだのでまずは感覚を
確かめることから始めて現状の筋量で扱える重
量も確かめながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは他の部位と同じくウォーミン
グアップで基本やベースを徹底しながら感覚を
確かめた。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮でベースをや
りきれてるうえでメインセットに入った。
メインセットではムダな力を抜き神経を研ぎ澄
まして集中しきった状態で狙ってる筋肉のみの
全力を一回にぶつけるようにした！
序盤は基本やベースを意識できてたが感覚が少
し弱かった。
しかしより狙ってる筋肉の感覚に集中して回数
ではなく狙ってる筋肉のみの収縮を一回で全て
使いきる意識をもって取り組んだら感覚が上が
ってきた( ^ω^ )
またそこからさらに感覚を上げるために前回の
トレーニングで良かったやり方やさらなる動作
改良に取り組んでより狙ってる筋肉のみを使い
きれるようになってきた！
この使いきれてる状態にさらなる重量や質が加
わると筋肥大や重量アップにつながっていくの
で目標の場所を明確にもってさらなるレベルを
目指して考えながら取り組んでいこう！！
そして今回からベンチプレスを復活させた！
その目的としては
「重要やけど際立って弱かった部位の強化」
をするため(*ﾟ∀ﾟ*)
自分のなかで弱かったのは大胸筋と広背筋が特
に弱かった。
なのでビッグ３の一つであるベンチプレスを有
酸素運動の分の時間を使って大胸筋と上腕三頭
筋の日の週二で入れることにした！
またデッドリフトも背中と上腕二頭筋の日に入
れる予定やけど腰の状態をみながらで場合によ
っては体幹系の種目やピラティスのようなもの
を入れるかも。
またピラティスは来年から取り入れる予定で減
量末期のトレーニングでインナーの大切さを実
感するできこともあったので強化していこう！
ちなみにベンチプレスはメインセットで扱える
重量は６０kgやったので来年は１００kgでメ
インセットを筋肥大目的で組めるよう取り組ん
でいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg１セット、７０kg１セット、８０kg失敗
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg４セット
補助種目
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ロータリートルソー２５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
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