おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そしてポージングや憧れの選手の動画を観てて
足りてない特に足りてない部分がわかったので
そのことを意識して取り組んだ！
また最近のコンテストでの審査基準として特に
胸と背中の大きさ・クオリティが求められてる
ので全体のバランスを取りながら強くする必要
があるd(￣ ￣)
そのために意識したことが
- 集中すること
- 狙ってる筋肉から使うこと
- 動作を理解すること
- 引ききること
大前提として集中できてないとなかなか良い
トレーニングに繋がらない。
そして最近気づいた引ききれてるつもりになっ
てたので動作を理解したうえで徹底して筋肉を
使いきることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
その際に甘くなりやすいので回数は気にせず
一回一回納得がいくぐらい狙ってる筋肉で引く
ようにして動作が早くならないように気をつけ
た！
その結果以前より狙ってる筋肉を使えたd(￣ ￣)
ただまだまだ改良の余地だらけなので一つずつ
クリアしていこう！！
「インクラインダンベルロウ」
この種目では引ききれてると思ってたが確認し
てみるとまだまだ引ける部分があった。
なので二段階で引ききるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは狙ってる筋肉で引けるところまで引きき
る。そして引ききれなくなったら他の部位を
使ってさらに引く。最後に引ききった状態で
数秒キープしてゆっくり戻す！
このように動作を分解することで集中し続ける
ことができたd(￣ ￣)
「ケーブルプルオーバー」
この種目では前回と同じやり方でしてる最中に
立ち位置によって狙ってる筋肉の使われ方が
変わることに気づいたので色々な立ち位置で
試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとマシンのケーブルの軌道と自分の
体が並行ぐらいで狙ってる筋肉が引ききりや
すかったd(￣ ￣)
まだベストポジションではないので引き続き
改良を加えていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン（ワイドグリップ）６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- ラットプルダウン（ナローグリップ）４０kg４セット
- ケーブルプルオーバー１５kg３セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/LzBhNawn_ZU
- ケーブルプルオーバー：https://youtu.be/fGkkmXxFx_Q
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