おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは良くなってきてる部分
があったがまだまだ発展途上な部分もあった。
それがベース部分でのことだったのでまずはベ
ースを丁寧にやりきることから始めた！
そのために確認作業を一つ増やした(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「ボトムで一度止まって
一回一回力を入れ直すこと」
最近はどの状態でも常に負荷を抜かないように
しながら動作をするようにしてた。
このことを意識しながらスタートポジションま
できたら一瞬力を抜いて力を入れ直してベース
に入るようにした！
そうすることでムダな力が入らずより狙ってる
筋肉の収縮のみで動作ができてきたd(￣ ￣)
この状態でさらに狙ってる筋肉を使うために動
作改良をおこなったり、リラックスした状態を
作るようにした！
動作改良は少しずつではあるが調整ができたが
リラックスした状態は序盤から作ることができ
てなかった。
どちらもまだまだ発展途上中なのでベースの意
識とともにさらに磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト１２０kg４セット
- レッグプレス１６０kg３セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５０kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ７０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２５kg３セット
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