おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前日のことも踏まえつつより狙ってる筋
肉の収縮で動作をしきるために動作分析をしな
がら取り組んだ！
その中で気づいたことが
「ムダな力を抜いて動作をする」
今回の肩トレでは前日の甘かった意志を強く持
つことができてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし気持ちが入ってるがゆえに体に力が入り
やすくもなってた。
その状態やとどうしても狙ってる筋肉の収縮で
重量にひっかけてさらに収縮しきるのが難しい
( ・∇・)
なのでどの種目もムダな力が入らないように脱
力してから狙ってる筋肉の収縮で動作をするこ
とに集中した！
特に肩周りに力が入ってると狙ってる筋肉の動
作を邪魔してしまうので毎回確認しながら取り
組んだ。
その結果一回一回狙ってる筋肉を使いきりなが
ら強い意志で完全に動作ができなくなるまで丁
寧にやりきれるようになってきたd(￣ ￣)
毎回これ以上の質を続けれてると次の重量や筋
量にも繋がってくると思うので一回一回に集中
して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- マシンバックプレス３０kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ダンベルフロントレイズ：https://youtu.be/rDOQaDil9sk
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