おはこんばんにちは！
今日はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは動作改良をすることで
より狙ってる筋肉を使えるようになってきたの
でさらに使いきるために引き続き動作改良をお
こなった！
そのなかで序盤のやり方の質を上げるために一
回一回狙ってる筋肉を使いきるために意識を変
えて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その意識が
「一回で100%狙ってる筋肉を使いきる」
今までは序盤は丁寧に動作して狙ってる筋肉で
動作ができなくなってきたらやり方を変えて限
界を超えるようにしてやりきってた。
しかし今回はさらに質を上げるために一回で狙
ってる筋肉を使いきることに集中した！
そして質が上がれば同じ重量でもキツくなるの
は必然なので足りない部分が出てくるがその部
分のやり方はある。
その安心感を持つことによっていかに一回一回
狙ってる筋肉を使って動作しきるかまで取り組
むことができてきたd(￣ ￣)
まだまだ使いきれてない部分があるのでさらに
動作改良をする必要はあるが、終盤でのやりき
りかたのバリエーションが増えたことで後先考
え過ぎず序盤の1レップ目から丁寧に攻めたト
レーニングに集中できた！
ムダに回数を意識しやすい自分にとってはこの
やり方が合ってるので全種目で今回のスタイル
を取り入れてみよう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス80kg5セット
- プレスダウン22.5kg4セット
- ＥＺバーエクステンション27.5kg4セット
- ケーブルフレンチプレス30kg4セット
- スミスナローベンチ50kg4セット
- ディップス63kg4セット
補助筋
- シットアップ３種3セット
- リバースリストカール7.5kg3セット
- リストカール12.5kg3セット
トレーニング動画
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