おはこんばんにちは！
最近は考えることが多くて本を読むことが
できてなかったショウへーです。
ただ昨日は久しぶりに本を読むことができて
自分の時間を作れたよ！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたんやけど、
最近腰の調子が良くなかった( ・∇・)
なので重量ややり方を調整しながらおこなった！
その時に意識したことが
「７０％の状態で１００％を出し切ること」
体の状態が１００％の時に１００％出し切るのは
ベースにしていきたいんやけど、体の状態が
１００％じゃないときって少なくない。
しかしそれに合わせてトレーニングをすると
追い込み切れず不完全燃焼になってしまう(￣◇￣;)
例えば体の状態が７０％やったとして
重量が持てなかったとしてもその分回数や
やり方、丁寧さでカバーすることは可能d(￣ ￣)
しかし重量が下がってるのに回数ややり方などを
変えなかったら強度は下がってしまう。
なので体の状態が万全じゃなかったとしても
状態に合わせて強度は上げれるので出し切れる
ように色々試してみよう！！
ちなみにあまりにも体が動かせる状態ではない
ときはとトレーニングを続けると長引いたり、
悪化する可能性があるので積極的にオフを取ろうd(￣ ￣)
そして今回の背中トレでは体の状態が良くなかったので
重量の調整ややり方を変えた(*ﾟ∀ﾟ*)
「Tバーロウ」では
重量を半分にした代わりにチーティングを使わないように
しながら狙った筋肉で引ききるを意識した！
腰への負担は軽減できてたので動作は問題なかったが、
より狙った筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
なのでいつもとは違った形で追い込めた！
「ラットプルダウン」では
逆に腰への負担はほとんど感じられなかったので
重量を更新してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
最初のセットでは引きが浅いところがあったが、
２セット目以降は修正して引ききることができた！
また重量は上がったが今まで以上に狙った筋肉を
使うことができてたo(^▽^)o
なので次からはこの重量でさらに質を求めていこう！！
こんなふうに体の状態って常に万全とは限らない。
そんなときこそ変えれるところを変えて
トレーニングの質を下げないように意識しよう( ^ω^ )
ただし痛めてたり、動かせないのであれば
無理をするのではなくオフにしたり別のできる部位に
替えてもいいかもねd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング６セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ダンベルシュラッグ３４kg３セット
- Tバーロウ３０kg４セット
- ワンハンドDYロウ３０kg３セット
- マシンシーテッドロウ６５kg４セット
- ラットプルダウン７３kg３セット
