おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の胸トレでは少しずつ重量が伸びてる種目
が出てきてる！
その要因としては狙ってる筋肉の収縮で動作が
できてきたので筋量が増えてきたこと( ^ω^ )
またより筋肉を使うために動作分析をしてやり
方や軌道などの調整を焦らず徹底的にやり込ん
だから。
それに対して最近重量が変わってない種目も多
くみられる。
特にインクラインダンベルプレスとペックフラ
イに関しては数ヶ月重量が変わってなくて完全
に停滞してる( ・∇・)
ただ原因はわかってきててそれが
「取り組みの甘さ」
先ほどの伸びてきてる要因の二つ目が決定的に
欠けてるのに加えて一回一回が流れるようにこ
なすだけになってしまってる(￣◇￣;)
なので一回一回狙ってる筋肉を使って動作がで
きてるかに集中して確認しながらおこなった！
以前よりかは使えてる感覚はあるがまだまだ使
いきれてる状態ではない。
この現状を踏まえて徹底的に意識を集中し、狙
ってる筋肉をピンポイントで使えるようになる
までやり込んでいこうd(￣ ￣)
ちなみにインクラインダンベルプレスではこの
意識で取り組んでると細部まで動作がわかった
のでヒジを開き過ぎないようにしたり軌道を狙
ってる筋肉で動作しやすくしたら良くなってき
たので継続していこう！！
それと筋量が増えてきてて回数も満たしてるの
であれば重量が一つ上がっても最低回数を下回
ることはないので目安にしていこう。
「ダンベルプレス」
この種目では１セット目で感覚があまり良くな
かったのでどうしたらいいか考えながら取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとフォームが安定してなかったことと
グリップの握りが弱過ぎて安定感がなかったの
で強弱の微調整をおこなった！
わかったことを試してみると全体的な安定感が
増してしっかり狙ってる筋肉を使って動作をす
ることができたd(￣ ￣)
ただただこなすのではなく冷静に考えながら取
り組むことで次に繋がってくる。
今まではそういった部分も甘かったのでしっか
り分析して積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜７０kg１セット、８０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/xEumQTksvnI
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