おはこんばんにちは！
昨日は久しぶりにしっかり寝ることが
出来たので朝が爽快やったながぺー。
しっかり睡眠が取れたらその後の活動が
スムーズにこなせたので生活リズムは
崩さないように気をつけよう！
さて。
今回は
『重量のフェーズから次のフェーズへ！』
について話していくよ！
課題であった重量になれること
ダンベルプレスの重量を少し前に上げて
まずは重量に慣れることを優先してた(*ﾟ∀ﾟ*)
なぜ重量に慣れることなのかというと
数ヶ月前に重量を上げた時に慣れてなさ過ぎて
重量に振り回されてダンベルを落として
しまうという事故を起こしてしまった(￣◇￣;)
そのことがあったので重量を上げた時は
まず慣れることを意識してる！
そして前回ぐらいから重量に慣れてきて
ダンベルをコントロール出来るように
なってきててターゲット筋で持ち上げることが
出来てきたd(￣ ￣)
それを実感できたし、動画で見ても軌道が
安定してたのでいい感じやった！！
しかし動画を見ててもう一つのことに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが可動域が若干狭くなっててストレッチが
効きづらくなってた。
前の重量の動画と見比べるとダンベルが少し
落ちきってなかったことに気づいた( ・∇・)
（もちろんいき過ぎは厳禁！！）
なので後半は無理のない程度にストレッチも
意識するようにしたら更に負荷がのるようになったd(￣ ￣)
今までの意識するポイントが違っただけで
一つ一つ段階をクリアしてのストレッチなので
全然問題はない！
むしろここまで意識を持っていけるように
なってきてるので更なる質を求めて磨いていこう！！
胸トレ
『ペクトラル』
前回入り方を間違えて肩に負担をかけ過ぎて
しまって痛めてしまった(￣◇￣;)
なので今回は可動範囲をもう一度確認して
ウォーミングアップを入念におこなった( ^ω^ )
特にストレッチポイントと収縮ポイントが
いき過ぎないよう気をつけた！
その結果今回は肩も痛まずしっかりターゲット筋を
使って追い込むことが出来たd(￣ ￣)
『チェストプレス』
今回はベンチプレスが空いてなかったので
久しぶりにこの種目を入れた！！
久しぶりになった理由としては種目数が
多くなり過ぎてたので一旦種目数を絞るために
入れてなかった(*ﾟ∀ﾟ*)
また自分が使わせていただいてるジムのマシンが
上部をメインに狙うものなので中部メインにしてる
自分としては優先度が低かった。
しかしプレスやフライでの経験を経てわかったのが
自分にはプレスの方があってるのではないかと思った！
もちろんフライの種目も入れるけど割合としては
プレスを多いめにしてる( ^ω^ )
なので普段ベンチプレスを入れてるところに今回は
プレスのマシンを入れた！！
そして上部狙いのマシンになるが座席の高さを調整して
中部が狙えるようにしてみたら意外と狙いたいところに
狙えたd(￣ ￣)
こういうところも
「このマシンは上部狙いだから無理」ではなく
「どうしたら中部を狙えるか」を考えてトライしてみる
精神が大切やなって思った(*ﾟ∀ﾟ*)
固定概念をぶち壊して更なる高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- ペクトラル５４kg３セット
- ダンベルプレス３６kg５セット
- ダンベルフライ２４kg４セット
- インクラインプレス（スミス）５０kg４セット
- デクラインプレス（プレート式）６０kg４セット
- チェストプレス（マシン・中部狙い）５５kg４セット
